Выход есть! Как вылечить депрессию без врача?

Рассказывает психолог Кристина Грибова.

Болезнь XXI века

В настоящее время, как ни грустно это осознавать, понятие «депрессия» стало обычным явлением. Из-за массовости и частоты её называют болезнью XXI века. Причин для её появления масса: потеря близкого человека, страхи, фобии и тревоги, заниженная самооценка, психологические травмы и многое другое.

Депрессия возникает от внутреннего конфликта с вашим нынешним положением дел.

Вам плохо и ничего не хочется делать, нет стимула жить и радоваться, постоянная грусть и апатия, нет сил и энергии ни на что — явные признаки депрессии.

Следует различать временное состояние печали, плохое настроение и полное отчаяние, состояние безысходности. Наличие последнего говорит об обязательной необходимости принятия мер и улучшении состояния. Ведь печаль и отчаяние шаг за шагом отравляют человека и заставляют его терять интерес к жизни, а порой и саму жизнь.

Виды депрессии

Лёгкая — наступает постепенно, может быть вялотекущей и постоянной. Проявляется в виде печали по незначительным поводам, переживаний и страданий.

Тяжёлая — из лёгкой формы перетекает в затяжную и увеличивается в масштабах. Разрушает жизнь, привычный уклад, человек не видит выхода и чувствует безысходность. Пережить сильную депрессию в одиночку очень сложно.

Выход есть:

Понять и принять

Любое выздоровление происходит через принятие. Порой, чтобы избежать болевых ощущений, мы скрываем истинные чувства от себя и близких и не хотим признаваться в них. Осознание того, что заставляет нас плохо себя чувствовать и впадать в состояние депрессии, есть первый шаг к выздоровлению. Знание того, что причиняет вам боль, раскрывает перед вами 3 варианта действий: избежать, изменить или смириться. Если у вас есть возможность, постарайтесь изменить или избежать. Если нет — смиритесь и примите это.

Занимайтесь медитацией и развитием

Концентрация мыслей и приведение их в порядок может перепрограммировать мозг на выздоровление. Если вы целенаправленно и вдумчиво начнёте контролировать свои мысли и себя, то мозг, тело и разум смогут работать слаженно, обращая внимание на радости жизни, которые давно были забыты.

Хорошо помогают постоянная визуализация своих желаний и аутотренинги. Они дают возможность по-новому взглянуть на себя и свои возможности. Возрастает уверенность в себе, и в голове появляются новые программы, которые настраивают мозг на позитивное мышление.

Зацикленность на любой проблеме порождает её затяжной характер. Поэтому необходимо находить место (увлечение), где вы будете разряжаться и черпать энергию. Не зря поэты и деятели искусства именно в таком состоянии выдавали шедевральные вещи, имеющие ценность по сей день.

Разобщённость, отсутствие эмоциональной близости с родственниками - это одна из причин зависимости человека от смартфона.

Расставьте приоритеты и следуйте им

Чем больше времени вы будете тратить на дела, которые вас увлекают и радуют, тем счастливее будет ваша жизнь. Чем больше вы будете заниматься рутинными делами, которые вызывают у вас чувство скуки и отвращения, тем несчастнее вы будете. Попросите родных на время ваших неурядиц помочь вам с бытовыми делами, чтобы быстрее встать на путь выздоровления.

Определите свои главные ценности в жизни и подумайте, какие качества вам мешают их достичь. Вы слишком быстро сдаётесь, всегда пессимистично настроены, агрессивны и нетерпеливы, слишком мягкотелы и не можете противостоять общественному мнению? Начинайте над собой работать и не сходите с курса намеченного списка приоритетов и ценностей. Ничего не происходит у того, кто ничего не делает, поэтому любые успехи достигаются трудом и усилием.

Курс на позитив

Депрессивные мысли, вводящие вас в состояние безысходности, — плохая привычка, которую вы в силах изменить. Разыщите вашего внутреннего критика и заставьте уйти раз и навсегда. А услышав его голос, напоминайте себе, что это не про вас и то были дела минувших дней, теперь вы другой человек и вектор ваших мыслей направлен только на позитив.





Оставить комментарий (0)

Мамина хандра. Что такое послеродовая депрессия и как с ней бороться

В Подмосковье женщина покончила с собой, при этом с двумя детьми. Как выяснилось, это было не спонтанное решение — она более полугода об этом говорила мужу, родным и близким. Но никто не воспринимал ее слова всерьез. Почему?

Послеродовую депрессию и сама женщина, и ее окружение часто принимают за усталость. Женщина сидит дома с ребенком и крутится целыми днями как белка в колесе. При этом каждый ее день ничем не отличается от предыдущего. Стоит ли удивляться, что она ощущает себя потерянной и жалуется на тоску и усталость? Миллионы женщин прошли через это, а некоторые и не по одному разу. Как говорится, не ты первая, не ты последняя.

О послеродовой депрессии знают или хотя бы слышали немногие. Хотя, по статистике, этим расстройством страдает каждая десятая женщина. При этом только 15% из них обращаются за помощью к специалистам. Хотя с любой депрессией опасно оставаться один на один, а с послеродовой особенно. Ведь в этом случае страдают как минимум двое — мать и полностью зависящий от нее ребенок.

Чем вызвана хандра после родов?

— У депрессии никогда не бывает единственной причины, — поясняет кандидат медицинских наук, психотерапевт Андрей Кравцов. — В ее возникновении повинны гормональная перестройка после беременности, хроническая усталость, недостаток сна, стрессы и заниженная самооценка, которая неизбежно возникает у людей, которые подолгу находятся в зависимом положении.

Обычно послеродовая депрессия сопровождается:

— апатией и безразличием;

— упадком сил; 

— тревогой, страхами, приступами паники, потерей контроля над своими эмоциями;

— потерей интереса к своему внешнему виду, неспособностью заботиться о себе и ребенке;

— нарушением сна, аппетита, отсутствием сексуального влечения.

Помимо того, что депрессия не улучшает самочувствия молодой женщины и отношения в семье, она негативно сказывается и на развитии малыша. Ребенку крайне важно видеть счастливую маму. У малышей сильнейшая психологическая связь с матерью, они чувствуют ее настроение и реагируют на него. Эмоциональная закрытость мамы крайне негативно влияет на малыша. Часто проблемы в поведении ребенка объясняются тем, что он таким способом пытается «достучаться» до матери и обратить на себя ее внимание.

По мнению врачей, большое депрессивное расстройство является генетической причиной 22 различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, астмы, эзофагита, гастроэнтерита и расстройствами мочевыделительной системы. И это еще один важный повод молодым мамам не забывать о себе.

Можно ли вылечить послеродовую депрессию, не обращаясь к специалистам? Ведь на визиты к психотерапевту у молодых мам, как правило, нет времени.

На первом этапе можно помочь выбраться из депрессии своими силами.

1. Примите реальность

Как правило, многие женщины свои представления о «счастье материнства» черпают из глянцевых журналов, со страниц которых им лучезарно улыбаются ухоженные молодые женщины, играющие со своими малышами в идеальных интерьерах.

Увы, в реальной жизни все куда более прозаично. Материнство — это прежде всего труд, особенно в первый год жизни малыша. Не ждите, что у вас все сразу будет «как в кино». Тогда и разочарований будет меньше.

2. Научитесь отдыхать и расслабляться

Малыш заснул? Не стоит драить пол или плиту. Ложитесь и тоже попытайтесь заснуть. Откажитесь от необязательных, но поглощающих массу времени дел — глажки белья, мытья зеркал, закрутки огурцов и т. д. Лучше доставьте себя удовольствие — поговорите по телефону с подругой или выпейте чаю с десертом.

3. Разделите ответственность

Да, вы мать и жена, но это не значит, что всю домашнюю работу и заботу о ребенке вы должны взвалить на свои хрупкие плечи. Не думайте, что лучше вас никто с домашней работой не справится, и не стесняйтесь просить о помощи близких. Научитесь говорить об этом прямо, а не намеками, завуалированно. Даже небольшие передышки улучшат ваше самочувствие.

4. Общайтесь

Долгое сидение дома неизбежно приводит к тому, что женщина замыкается и начинает «вариться в собственной соку». Это не приводит ни к чему хорошему. Поэтому не упускайте возможности перекинуться хотя бы парой слов — с мамочками на детской площадке и в поликлинике, с соседкой около подъезда и т. д. Даже если малыш часто болеет и вам приходиться подолгу сидеть дома, отсутствие живого общения всегда можно компенсировать общением виртуальным.





Оставить комментарий (0)

Что такое послеродовая депрессия, в чем ее причины и сколько она длится?

Послеродовая депрессия — очень распространенная болезнь. От нее, по данным Всемирной организации здравоохранения, в мире страдают порядка 13% недавно родивших женщин. В развивающихся странах этот показатель еще выше — 19,8%. Женщина испытывает постоянную тревогу и усталость, чувствует вину и страх. Как отмечают эксперты, очень важно вовремя распознать симптомы и оказать необходимую помощь.

Что такое послеродовая депрессия?

По данным Национального медицинского исследовательского центра акушерства гинекологии и перинатологии им. академика В.И Кулакова, перинатальная и послеродовая депрессии — это формы депрессивного расстройства, которое возникает во время беременности (перинатальная) либо после родов (послеродовая, или постнатальная). Женщина, страдающая послеродовой депрессией, находится в угнетенном состоянии, у нее снижается психическая активность, могут также присутствовать двигательные расстройства и соматические нарушения. Она не испытывает желания заниматься ребенком, кормить и купать его, либо гулять с ним, чувствует безразличие и холодность по отношению к нему.

По данным исследователей из Медицинского университета Софии (Болгария), послеродовая депрессия обычно развивается в период от четырех до шести недель после рождения ребенка и продолжается, как минимум, в течение двух недель.

Какие причины чаще всего вызывают послеродовую депрессию?

Точная этиология болезни неизвестна — она может проявляться у женщин разного возраста и с разной социальной ситуацией. Врачи предполагают, что болезнь могут спровоцировать сильные стрессовые ситуации, тревога и беспокойство, пережитые во время беременности, особенно в третьем триместре.

К депрессии также могут привести расстройства сна матери, проблемы, связанные со здоровьем ребенка, прекращение грудного вскармливания, беспокойство женщины по поводу изменений ее тела после родов. Кроме того, женщина может испытывать послеродовую депрессию, если никто из семьи или родственников не помогает ей с ребенком и бытовыми делами, и она чувствует, что осталась с ними один на один. В случае, если во время беременности у женщины уже были депрессивные симптомы, то это также может стать фактором риска развития болезни.

Как распознать послеродовую депрессию и каковы ее основные симптомы?

Как рассказывала АиФ.ru психолог Мария Меркулова, послеродовая слабость характерна для многих женщин, ставших мамами. Во время беременности и родов они тратят много сил, поэтому слабость, ухудшение памяти и плохое настроение — обычное состояние для молодой матери. О депрессии же можно говорить, если подавленное состояние длится больше двух месяцев.

Женщина может испытывать апатию, упадок сил, утомление, тревогу, часто плакать и страдать бессонницей. Зачастую к этому состоянию добавляется чувство вины, страх и отчаяние — что она якобы плохая мать, которая недостаточно хорошо справляется со своей ролью.

Не нарожаем детей – останутся одни старики.

По данным медицинского центра им. Кулакова, симптомы перинатальной депрессии можно разделить на основные и дополнительные. Как правило, чтобы диагностировать депрессивное расстройство, у женщины должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных. К основным симптомам врачи центра относят: подавленное настроение, которое, вне зависимости от обстоятельств, сохраняется в течение длительного времени — от двух недель и больше. Кроме того, женщина теряет интерес к деятельности, которая раньше приносила ей удовольствие, быстро устает, постоянно чувствует упадок сил, он, как и усталость, не проходит даже после отдыха.

К дополнительным симптомам относятся пессимизм, чувство вины, тревоги или страха, в частности, страх остаться одной с младенцем после родов, проблемы с лактацией. Кроме того, женщина может чувствовать неуверенность в себе, испытывать страх и чувство вины, что она не справляется с ребенком, ей трудно концентрироваться и принимать решения, она теряет аппетит и худеет, не может спать или постоянно видит во сне кошмары, у нее падает самооценка. Также в поведении могут преобладать аффективные расстройства: реакции отказа и отчаяния в сочетании с гиперактивностью или агрессией. Женщина, страдающая послеродовой депрессией, может начать злоупотреблять спиртным.

Лечится ли послеродовая депрессия?

Да. Без надлежащего лечения послеродовая депрессия может длиться месяцы и даже годы и в отдельных случаях — быть опасной для жизни. Поэтому если самой матери или ее близким кажется, что у нее может быть послеродовая депрессия, то нужно обязательно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Помочь в таком случае может разговорная или лекарственная терапия. В отдельных случаях могут потребоваться лекарственные препараты, которые пропишет врач, некоторые из них могут приниматься во время грудного вскармливания.

Психологи обращают внимание, что для женщины, страдающей послеродовой депрессией, очень важна поддержка близких, их помощь с ребенком. Зачастую в декрете женщина чувствует себя изолированной от общества: поэтому важно находится в кругу семьи и друзей, ощущать их поддержку, как минимум раз в день — гулять на свежем воздухе. Мария Меркулова также советует всем, кто недавно стал матерями, постепенно возвращать в свою жизнь занятия спортом. В первые месяцы мама может испытывать истощение еще и из-за того, что ребенок в ответ на все разговоры и игры с ним — не дает ответной реакции. Но важно прислушиваться к своим эмоциям, анализировать их и понимать, что все это временно.

Что можно делать для профилактики послеродовой депрессии?

Врачи советуют будущим родителям начинать психологически готовится к родам уже на ранних сроках беременности: заранее узнавать информацию о возможных осложнениях, трудностях послеродового периода и уходе за новорожденным. К профилактике депрессивных нарушений также относят первый контакт с ребенком, ранее прикладывание к груди и грудное вскармливание. Кроме того, в женских консультациях и перинатальных центрах предусмотрены должности психотерапевта и психолога, к которым женщина может прийти на консультацию.

Почему мозг «стирает» сны?

Во сне зачастую все кажется очень красочным и детальным, однако проснувшись, человек не может вспомнить, что же ему снилось. А если и может — то только какие-то отрывки, которые тоже быстро забываются. АиФ.ru узнал у кандидата психологических наук, сомнолога-консультанта Алексея Мелехина, в какой из стадий сна мы видим сновидения, и почему человеческий мозг никогда не запоминает их полностью.

В какой из стадий сна человек видит сновидения?

Во время сна у человека чередуются две фазы: медленный и быстрый сон. Всего же существуют четыре стадии сна: первая длится около 5-10 минут, вторая порядка 20 минут, а 3-я и 4-я — 30-45 минут. По словам Алексея Мелехина, длительность стадий — довольно условна, поскольку зависит от индивидуальных особенностей человека, инсомнического фенотипа (долго человек спит или нет), эмоционального состояния и ритма жизни. Сновидения же мы в основном видим на третьей фазе.

Почему мозг не может запомнить сон полностью? 

Эксперт объясняет, что полностью сон человек не запоминает никогда. То, что он может вспомнить проснувшись — это, скорее, фантазии или определенные фрагменты сновидения. 

«Сами по себе сны не запоминаются, скорее, проснувшись, человек просто интерпретирует увиденное. К тому же, надо понимать, что тут еще существует такая особенность психики, как вытеснение. Например, негативные, травматические и кошмарные сновидения она чаще всего вытесняет. Дело в том, что они не адаптивны, приводят к тревоге и беспокойству. А в целом же, то, что мы утром хотим припомнить и воспроизвести — это некий микс из того, что мы „достраиваем“ к каким-то символам и сценам из сна, которые мы ухватили. Но полностью сон мы воспроизвести не можем, это всегда полуфантазия», — говорит сомнолог.

Он добавляет, что на процесс запоминания сновидения также влияет и скорость, с которой мы видим сон. 

«Наша рабочая память не успевает обрабатывать все. Во сне время течет очень быстро, и наша психика просто не запрограммирована на то, чтобы запомнить сны. Это произвольные регуляции. Например, если человек читает книгу, то у него есть цель — запомнить сюжет и разобраться. Но со снами другая история. Мы видим какие-то картинки, сцены, и некоторые откладываются в памяти, а некоторые нет. У нас нет цели запоминать сны. Если же, конечно, нам часто не снятся кошмары или тревожные сновидения и мы ставим перед собой цель запомнить эти фрагменты. В этом случае отдельные фрагменты запоминаются», — считает Мелехин. 

Как объяснить ощущение, когда человек видит невероятно яркий и подробный сон, который потом не полностью, но может воспроизвести?

Такое ощущение, по словам сомнолога, связано с сенсорной перегрузкой человека. Например, если у него был очень насыщенный день, либо он уже долгое время пытается решить какую-то проблемную задачу.

«Мы знаем, что некоторые великие люди и ученые открывали законы или свойства во сне. То есть, когда у человека есть какая-то проблемная ориентированность, незавершенное действие, то происходит настолько сильный тонус в нервной системе, что она продолжает решать вопросы даже во сне. И поэтому мы видим во сне такие яркие сны, решения и инсайты», — заключает эксперт.

70-летний папа. Зачем люди заводят детей в преклонном возрасте

Прибавление в семье 79-летнего Эммануила Виторгана вызвало небывалый ажиотаж. Многие просто не понимают, зачем при наличии троих детей, пяти внуков и двух правнуков он вновь решил стать папой. Психолог Анна Хныкина объясняет,  откуда берется стремление стать многодетным отцом или мамой, даже когда тебе далеко за…

Наталья Кожина, АиФ.ru: Анна Владимировна, только в прошлом году у Эммануила Виторгана и его супруги Ирины Млодик родилась долгожданная дочь, недавно они снова стали родителями. Можно ли как-то объяснить стремление людей завести малыша в довольно солидном возрасте?

Анна Хныкина: Для кого-то дети — это обуза, обременение, поэтому в таких семьях обычно либо вообще их нет, либо есть один, максимум два ребенка. А кто-то, наоборот, воспитал четверых и еще мечтает о пятом, шестом и т. д. Я сама лично знаю таких женщин. Для них это абсолютно нормально. И желание родить, скорее всего, будет сидеть в них еще очень долго.

Когда мы говорим о людях преклонного возраста, которые становятся родителями… Дети для них — это продолжение себя в жизни или, если хотите, способ омолодиться. Поверьте, даже когда вам 79 лет, думать о смерти совсем не хочется, как и рисовать пессимистичные картины своего будущего. И человек имеет на это право.

Лично я не вижу ничего удивительного в том, что даже в солидном возрасте некоторые хотят снова испытать радость материнства или отцовства, особенно если уже есть взрослые дети, у человека дружная и крепкая семья. Также подобное стремление может вызвать появление нового партнера или молодой жены. Кстати, напомню, что по меркам ВОЗ люди до 45 лет относятся к молодым.

— Вам не кажется, что 70-летние папы или 60-летние мамы — это сейчас тренд, которому следуют все больше и больше людей?

— Безусловно, это похоже на тренд. Но какая по большому счету разница? Просто раньше суррогатное материнство или ЭКО в 50 лет казались нам чем-то непозволительным, нереальным. А сейчас мы вдруг поняли, что это возможно. Ничего удивительно в том, что некоторые из нас захотели снова стать папами и мамами.

— Все-таки довольно эгоистично становиться мамами и папами в зрелом возрасте, не находите?

— Когда люди идут на такой шаг, они думают только о себе и действуют как эгоисты: мы все не вечны, каждый может умереть в любой момент. А с пожилыми это случается намного чаще.  Но они, как я уже сказала ранее, часто просто не думают об этом. Так работают внутренние защиты.

— Насколько самому ребенку важно, сколько лет его папе и маме?

— До недавнего времени считалось, что любому ребенку хочется иметь молодых родителей. Но тенденция меняется. Сейчас нормально, что мама с папой не восемнадцатилетние юнцы. Люди рожают в сорок, в пятьдесят и т. д. 

Для самого ребенка мама — это мама! Ему не так важно, сколько ей лет, плохая она или хорошая (вспомните детей алкоголиков, которые все равно любят своих родителей часто сильнее, чем другие, благополучные дети). И так будет как минимум до подросткового возраста. А если в семье хорошие отношения, то и в подростковом возрасте многих сложностей можно избежать.

— Если ребенок узнает, что его выносила суррогатная мать, это может его травмировать?

— Опять же все зависит от качества контакта между ребенком и его родителями. Кроме того, все мы помним выражение: мать – не та, которая родила, а та, которая воспитала. Оно актуально во все времена. Если сказать человеку, что его жизнь была под вопросом и ради ее спасения пришлось прибегнуть к услугам суррогатной матери, он будет благодарен. Я думаю, что скоро это вообще перестанет быть чем-то из ряда вон выходящим.

— Мы адаптируемся к этому тренду?

— Конечно. Вспомните, сколько негатива в свое время вызывали мини-юбки. Сегодня этим уже никого не удивишь. Когда появляется что-то новое, обычно оно вызывает сильный протест. Но постепенно новые вещи встраиваются в нашу жизнь. И оказывается, что ничего страшного в них нет. Да, сейчас большинство в шоке от того, что Эммануил Виторган стал отцом в 79 лет, но поверьте, с его возможностями и опытом он сумеет поставить на ноги двух своих малолетних детей гораздо лучше, чем, например, молодая пара, в которой родился ребенок просто потому, что «так получилось».

— После истории с поздним отцовством Виторгана некоторые интернет-пользователи заговорили о том, что необходимо на законодательном уровне ограничивать возраст, когда человек может стать родителем. Как вам такая идея?   

— Я считаю, что нужно как можно меньше законодательно вмешиваться в семьи. У нас все никак не запретят бить женщин, зато почему-то вечно пытаются то приказать к 18 всем родить, то запретить это делать после 70 лет. Проще всего назвать все странное и непривычное «больным», а потом еще и ввести какие-то ограничения. Я против таких радикальных мер. Если люди в преклонном возрасте становятся родителями, у них есть на это причины, а еще есть возможности, чтобы содержать своих детей. И они абсолютно точно могут дать им больше, чем малолетки, которые женятся «по залету».

Расслабились. Почему чиновники ставят себя выше обычных людей

Не успели мы отойти от скандальных высказываний некоторых чиновников о «макарошках» и государстве, которое нам «ничего не должно», как всех их затмила руководитель управления пресс-службы губернатора Иркутской области Ирина Алашкевич. Несколько дней назад в соцсетях появилась аудиозапись, на которой она, рассказывая о визите Владимира Путина в пострадавший от наводнения Тулун, называла людей, пришедших на встречу с главой государства, «быдлом» и «бичевнёй». Почему подобные скандалы уже никого не удивляют и власть имущие часто ставят себя выше других, объясняет психолог Анна Хныкина. 

Наталья Кожина, АиФ.ru: — Анна, случай с Ириной Алашкевич не единичный. Почему в последнее время мы все чаще обсуждаем ситуации, когда чиновники и власть имущие ставят себя выше обычных людей?

Анна Хныкина: — Откровенно говоря, для меня загадка, почему люди подобного ранга абсолютно не думают о последствиях сказанных ими слов. Когда избиратели делают выбор в их пользу, они надеются, что чиновники будут работать на благо народа, а не наоборот. Но по факту те, кто получают высокие посты, часто забывают о своем предназначении и расслабляются. У такой тенденции, безусловно, есть свои причины. Возможно, человек попадает в ситуацию, когда ему начинают задавать неудобные вопросы и приходится жестко оправдываться за то, что он плохо справляется со своими обязанностями. А обязанности эти реально тяжелые — информации много, ответственности еще больше.

Но при этом, к счастью, хамят не все. Кому-то хватает чувства такта, чтобы держать эмоции при себе…

— Некорректно обычно отвечают те, у кого сильно задета гордость и амбиции. Либо те, кто знают, что они где-то «проштрафились», а их еще тыкают туда носом. 

Кроме того, не забывайте, что наш народ часто живет по принципу «мы вас выбрали, и вы нам теперь должны» или «мы вам сейчас расскажем, как надо работать». Такая позиция тоже может задеть. У нас принято обсуждать и обвинять. Российским политикам достается не меньше, чем российским футболистам за плохую игру.

Я не хочу сейчас никого защищать, но все же, когда задаются вопросы, которые требуют оправданий, человека это может выбивать из равновесия. 

Возможно, этот человек просто находится не на своем месте?

— Безусловно, человек, который не умеет четко сформулировать ответ на вопрос народа, который его же и выбрал, абсолютно точно находится не на своем месте. Ни при каких обстоятельствах нельзя опускаться до оскорблений и унижений. Общаться с избирателями — это часть работы любого политика. Почему-то перед выборами все умеют делать это красиво, а потом что-то происходит, и карета превращается в тыкву.

Люди на высоких постах в принципе должны следить за своей речью не только при включенных камерах и диктофонах, профессия у них такая. Например, слова Ирины Алашкевич не носят официальный характер, скорей всего, она сказала их на планерке или в коридоре, да еще и в сердцах. Но только ответственности с нее это не снимает. Видимо, она тоже не на своем месте.

Можно ли как-то бороться с тем, что власть имущие люди не контролируют свои эмоции?

— Бороться с данной проблемой — то же самое, что бороться с ветряными мельницами. Власть — это сила, которая часто проявляет в людях низшие качества и крайне тяжело поддается управлению. Это не вопрос борьбы, а вопрос воспитания каждого отдельно взятого из этих людей.

Вообще ничего нельзя сделать?

— Нет, ну, в теории можно. У нас же есть закон об оскорблении чувств верующих. Видимо, и здесь тоже нужен какой-то закон, который бы регулировал корректное отношение чиновников к людям. В то же время существует такое понятие, как политкорректность. Да, есть эмоции, случаются профессиональные выгорания, но тогда нужно их отслеживать и отстранять на время человека от должности. 

Но еще раз сделаю акцент: то, о чем мы говорим, — это этический вопрос, который больше расположен в глубине человека, а не в законодательных актах. Духовно зрелая личность не позволит вслух называть других людей «быдлом» или еще как-нибудь, а у кого-то это сразу вылезает наружу. Любой школьник матерится только с друзьями на улице, а при учителях и при взрослых подобные слова он автоматически забывает. Этот встроенный механизм есть у всех, просто у некоторых людей он почему-то отключаются, и человек начинает считать, что с народом можно говорить так же, как с друзьями на кухне. 

Вы же сами говорите — усталость, профессиональное выгорание.

— Да, только это не оправдание. У власть имущих нет права на слабость. А если ты устал, то уходи, следующий придет.

От комплиментов к унижениям. Как вычислить абьюзера

Утром муж оскорбляет жену последними словами, а вечером просит прощения и признается ей в любви. Даже если подобные «высокие отношения» обошли вас стороной, вы наверняка не раз узнавали о них либо от подруг, либо из СМИ. Иногда к унижениям добавляется рукоприкладство и откровенное насилие, часто финал таких историй очень трагичный. Почему многие женщины годами терпят партнеров-абьюзеров и как вычислить потенциального тирана, объясняет психолог и коуч Ольга Драгая.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Ольга, можно ли вычислить абьюзера с первых минут общения или для этого нужно время?

Ольга Драгая: Откровенно говоря, при первой встрече с подобными мужчинами вам вряд ли удастся что-либо понять. Для этого нужно быть чересчур пытливой и внимательной, но, скорее всего, к такой женщине абьюзер и не подойдет. Он вообще удачно маскируется и умеет пустить пыль в глаза. На первых порах (или когда вы находитесь с ним в обществе) мужчина может выглядеть идеальным: щедрый, ласковый, предупредительный. Окружающим будет казаться, что вы замечательная пара. Но, оказавшись с избранницей наедине, абьюзер часто проявляет неуважение к ней, которое выражается в том, что он совершенно не учитывает интересы партнерши.

— Получается, что абьюзер подходит далеко не к каждой женщине. В таком случае у кого самые высокие шансы попасть к нему в «ловушку»?

— Безусловно, абьюзеров привлекает определенный тип женщин. Мы можем обозначить их как «уязвимых», находящихся в «состоянии жертвы», переживших какие-то травмирующие события: потерю, трагедию, заболевание, психологическую или физиологическую травму. При этом они могут или быть беспомощными, или, наоборот, проявлять чрезмерную уверенность в себе. Кстати, успешные, чересчур уверенные в себе особы попадают в ловушки тиранов как раз из-за того, что просто не могут представить, что с ними такое может случиться. Они теряют бдительность, встречая обходительность и внимательность абьюзера, который на первых порах мягко обхаживает женщину и постепенно заманивает ее в свою ловушку. Высший пилотаж для абьюзера — завоевать и превратить в свою собственность уверенную в себе женщину, да еще и при деньгах.

— Вы сказали, что часто абьюзер в обществе и наедине с женщиной — это два разных человека. Какие еще особенности есть у таких людей?

—  Если мужчина уверяет, что только вы можете его осчастливить, вы идеальная, а все остальные женщины — полные ничтожества, особенно его бывшая, не спешите радоваться. Когда избранник идеализирует вас, но при этом говорит свысока, перед вами все тот же абьюзер.

Обращайте внимание на поведение своего партнера с другими людьми. Когда абьюзеры сердятся, они начинают угрожать, могут бить кулаками и ногами в дверь, по столу, разбивать какие-то предметы, кричать. Даже если человек до вас не дотрагивается и, возможно, на первых порах пылинки сдувает, но при этом чересчур вспыльчив и жесток с другими, лучше избежать сближения с ним.

Еще один яркий признак — высокая степень контроля. Такой эмоциональный тиран будет названивать вам десятки раз в день, пытаясь выяснить, где вы находитесь, с кем и почему. Дальше тотальный контроль обычно плавно переходит в ревность высокой степени, при которой запрещается делать практически все: поворачивать голову в сторону других мужчин, носить короткие платья и глубокие декольте, надевать шпильки и т. д. Вас будут ревновать к фонарному столбу, вам будут придумывать события и поводы для ревности на пустом месте.

— Доказать абьюзеру, что вы даже не думали кому-то строить глазки и он ошибся,  невозможно?

— Абьюзеры не признают своей вины ни в чем и никогда, они всегда считают неправыми других. Даже если мужчина действительно виноват, обвинения будут сыпаться на голову женщины: ведь это она наставила его на этот путь или чему-то не воспрепятствовала. Абьюзер живет по принципу, согласно которому он всегда прав, а если не прав, то, как в армейском анекдоте, «смотри пункт первый». Двойные стандарты здесь налицо: все, что делает он, — хорошо, все, что делаете вы, — под большим вопросом. Такие мужчины эгоцентричны, и эгоцентризм — практически неизлечимая вещь для такого психологического типажа. Если вы замечаете, что человек много говорит, но исключительно о себе, нужно держаться от него подальше.

Также замечу, что для абьюзера характерно проявлять давление при обсуждении вопросов сексуального характера. То есть если у вас еще не было близости, он будет всячески ее добиваться, при этом чересчур напористо и требовательно.

— Можно ли переделать абьюзера? Мне кажется, многие женщины верят, что это реально.

— Человека в принципе переделать сложно, абьюзера — просто невозможно. Ведь это не приобретенные качества, а частично врожденные. Здесь можно только как-то корректировать поведение длительной и вдумчивой психотерапией, на которую мужчина вряд ли когда-нибудь согласится. В этой связи на начальном этапе, пока вы еще не ушли в тяжелую зависимость от своего «сладкого убийцы», нужно собрать волю в кулак, признаться самой себе в том, с кем вы имеете дело, и порвать эти отношения. Не стоит тешить себя фантазиями о том, что вы сможете изменить абьюзера. Вы не Господь Бог и не мать Тереза, которая призвана спасать всех страждущих. Чем раньше вы уйдете от такого человека, тем лучше.

— Почему многим женщинам так сложно уйти от мужчин, которые их унижают, оскорбляют и совершают по отношению к ним ужасные поступки?

— Женщины живут с такими мужчинами по тем же причинам, по которым с ними и сходятся. Как правило, у них есть синдром жертвы, о котором они могут даже не догадываться. Человек, перенесший психологическую травму и не подозревающий о ее наличии и разрушающей силе, ищет отношения, которые эту травму подпитывают. Но, когда женщина поймет, что у нее есть проблема, осознает, в чем ее причина, это поможет навсегда расстаться с абьюзером.

— Как правильно расстаться с таким человеком?

— Затягивать отношения с подобными мужчинами опасно для здоровья, тем более если у абьюзера существует еще алкогольная или наркотическая зависимость. Чем дольше вы находитесь в этой «трясине», тем сложнее будет выбраться из нее без потерь и объяснить тирану,  что все кончено, ведь это чревато драками и реальным насилием.

Если вы уже «завязли», нужно обратиться к психологу, психотерапевту или лайф-коучу, чтобы грамотно выстроить политику ухода. Она возможна, но нужно все тщательно продумать. В некоторых случаях без специалиста просто не обойтись. Еще раз подчеркну, что для правильного ухода от абьюзера нужно прежде всего разобраться в себе, найти истинную причину связи с таким человеком, устранить эту причину, поработать над собой. Далее — выработать специальную тактику ухода. Абьюзеру ни в коем случае нельзя говорить, что вы его бросаете, нельзя его обвинять, нужно сделать все так, что он якобы ушел сам. То есть создать условия, чтобы мужчина был согласен на разрыв. Не в смысле сделать его существование невыносимым, а продумать варианты, когда он сам поймет и примет, что вы больше не можете быть парой.

Сколько человек верят в приметы, а сколько в летающие тарелки?

ВЦИОМ измерил, как за 19 лет в России изменилось отношение людей к явлениям из разряда сверхъестественного.

Верят в приметы — 33% (в 2019 г.), 50% (в 1990 г.)

Верят в способность отдельных людей предсказывать будущее — 31% (в 2019 г.), 43% (в 1990 г.)

Верят в способность отдельных людей колдовать, наводить порчу — 31% (в 2019 г.), 37% (в 1990 г.)

Верят в возможность лечения болезней гипнозом — 22% (в 2019 г.), 63% (в 1990 г.)

Верят в летающие тарелки — 20% (в 2019 г.), 33% (в 1990 г.)

Верят в возможность перемещения предметов усилием мысли — 18% (в 2019 г.), 24% (в 1990 г.)

Верят в возможность передавать и принимать мысли на расстоянии — 18% (в 2019 г.), 41% (в 1990 г.)

Верят в возможность лечения болезней биополем — 16% (в 2019 г.), 49% (в 1990 г.)

Верят в общение с душами умерших — 13% (в 2019 г.), 10% (в 1990 г.)

Важно ли отдыхать вместе? В новой обстановке все члены семьи сплачиваются

Этим летом хотим отдохнуть вместе с детьми, но на даче, а не на море. Это же укрепляет семью, правда?

А. Сметанина, Москва


Семейный отдых — лучшая возможность почувствовать единство семьи. Можно наслаждаться общением, на которое в рабочие будни не хватает времени, чувствовать близость друг к другу и по-настоящему отключиться от всех забот. Но, по мнению психологов, дача — не всегда лучшее место для этого.

«Отоспавшись пару дней после работы, многие на даче начинают скучать, — говорит психолог Юлия Гуревич. — Лес, река, свежий воздух — хорошо, но всё давно знакомо. И вот уже дети предоставлены самим себе, жена копается на грядках, муж занят ремонтом. Это не семейный отдых, увы. Новизна — главный фактор отдыха всей семьёй. Попадая в новую обстановку, все члены семьи сплачиваются, думают друг о друге и ведут себя в соответствии с интересами близких. В такой ситуации, когда рядом оба родителя, у детей появляется чувство уверенности, стабильности и защищённости, необходимое для нормального развития. И не столь важно, какой отдых вы выберете — активный или пассивный. Главное — вместе.

Нажимите для увеличения
Нажимите для увеличения

Но больше всего сплачивают семью общие интересы. Скажем, вы увлекаетесь туризмом, любите ездить верхом, сплавляться по бурным рекам и т. п. Постарайтесь включить это в семейный отдых, чтобы объединить всю семью. Лучший пример для детей — это увлекающиеся чем-то родители.

Позвольте себе быть немного детьми на отдыхе. Ограничения, накладываемые на обоих супругов их социальным и семейным статусом, могут сглаживать эмоциональные порывы и делать общение мимолётным и формальным. Но в кругу самых близких людей, членов вашей семьи, можно сбросить все ролевые оковы и вернуться в состояние детской наивности и беззаботности. Ну хотя бы на 10 минут в день! Не бойтесь „деградировать“, играя с детьми, прыгая, дурачась и хохоча. Это объединяющий семью позитив».

Как избежать развода. Разочарование можно «встроить в общую картину семьи»

Когда напряжённые рабочие будни, а с ними и трудности на работе и в быту уходят, партнёры начинают общаться чаще, больше проводить времени вдвоём. И когда остаются один на один, им вдруг начинает казаться: жить вместе больше нельзя. Но так ли это?

Почему не живётся вместе?

И хотя в обществе сложилось убеждение, что чаще уходит муж, статистика показывает обратное: инициаторами развода в большинстве случаев становятся женщины.

«Мужчины часто оказываются менее требовательными к браку, — объясняет психолог Пётр Дмитриевский. — Особенно если уже реализовались профессионально, им есть за что себя уважать и есть причины считать свою жизнь в целом успешной. Сильный пол зачастую может закрывать глаза на то, что семейная лодка трещит по швам. В то же время многим женщинам труднее игнорировать фальшь и примитивность в „музыке“ семейных отношений».

Считается, что на каждые два брака приходится один развод. Почему не живётся вместе?

«Одна из самых распространённых причин — неумение встроить разочарование в общую картину семьи, — считает П. Дмитриевский. — Например, женщина, которая с большой серьёзностью относится к своей материнской роли, вдруг понимает, что супруг совсем не любит возиться с детьми. Если мужчина для неё, скорее, часть воспитательного проекта, то она задумается о расставании. Если же супруга готова справляться со своим разочарованием, то она будет придумывать, какими занятиями компенсировать дефицит отцовского внимания: станет чаще водить детей в гости к дедушкам, например. Вторая частая причина — глубокая незрелость одного из партнёров. Скажем, супруг одержим собой, своей работой или пристрастился к алкоголю, азартным играм. В приступах ярости он может поднимать руку на жену».

Но бывает и так, что люди изначально сходятся по какой-то не вполне честной причине. «Например, девушка использовала жениха, чтобы сбежать от деспотичной мамы. Или мужчина вступил в отношения с женщиной после болезненного и унизительного расставания с предыдущей партнёршей — скорее, из стремления к утешению, чем по любви. Однако даже в таких случаях развод вовсе не неизбежен. Нужно только начать реально узнавать друг друга», — уверен психолог.

Ещё до того, как кто-то из двоих произнесёт слова: «Нам надо расстаться», — приближение развода можно почувствовать. Если в доме возникло ощущение тайны, неловкости, «подвисла» тишина, значит, что-то неладно. Ещё один предвестник — физическая холодность, избегание прикосновений. Если муж или жена вдруг ставит пароль на смартфон или планшет, тоже есть основания задуматься, всё ли в порядке в отношениях. Наконец, усилившаяся вдруг раздражительность одного из партнёров и отсутствие желания помириться, попросить прощения. Всё это — поводы задуматься: брак нужно спасать.

Как сохранить брак?

Делитесь друг с другом, говорите, что вас обижает в поведении или словах партнёра. Только свои переживания лучше выражать при этом не в виде претензий («Мне не нравится, когда ты так делаешь, прекрати!»), а описывая своё состояние («Мне очень больно, когда ты…»). А пожелания озвучивайте как просьбу, а не обвинение. Больше общайтесь с женатыми друзьями — вы увидите, что ссоры и трения в парах бывают у всех. И возможно, обнаружите, что кто-то уже знает рецепт, как их преодолевать.

Планируйте, как провести время вместе, тет-а-тет. Для этого привлекайте бабушек, нянь, знакомых, чтобы посидели с детьми. Умейте благодарить друг друга: не всем это удаётся, кто-то считает помытую посуду или чистый пол само собой разумеющимися, в то время как партнёру очень нужны слова поддержки. Иногда требуется усилие над собой, чтобы заметить вклад мужа или жены в семейный быт и сказать «спасибо».

«Усилие над собой» — это ключевые слова. Распрощаться с упёртым убеждением, что «он/она должен/должна измениться», и спросить себя: «А что во мне не так?» — это трудно. Но полярная смена своего отношения к проблеме может помочь преодолеть трудности.

В конце концов, вы же были счастливы рядом с этим человеком. Вспомните эти замечательные минуты и пожалейте о них.

«Ситуаций, когда уже не о чем жалеть, не бывает никогда, — уверен П. Дмитриевский. — Даже в самых трудных отношениях всё равно бывали моменты нежности, благодарности — хотя бы вначале. Разводящийся человек в любом случае переживает утрату, расставание с надеждами, несбывающимся будущим».

Вступая в брак, люди создают новую сущность — одну на двоих. Развод разрушает её, поэтому утрату ощущают оба супруга. Мудрые старшие говорят, что нельзя позволять себе думать о разводе как о выходе из сложных отношений в семье. Если это позволить, то семья разрушится обязательно. Но если пройти вместе тяжёлую ситуацию, если найти в себе силы удержать треснувшее, как кажется, единство, то через некоторое время станет понятно: эта тяжёлая совместная работа укрепила отношения и духовно возвысила обоих.