Важно ли отдыхать вместе? В новой обстановке все члены семьи сплачиваются

Этим летом хотим отдохнуть вместе с детьми, но на даче, а не на море. Это же укрепляет семью, правда?

А. Сметанина, Москва


Семейный отдых — лучшая возможность почувствовать единство семьи. Можно наслаждаться общением, на которое в рабочие будни не хватает времени, чувствовать близость друг к другу и по-настоящему отключиться от всех забот. Но, по мнению психологов, дача — не всегда лучшее место для этого.

«Отоспавшись пару дней после работы, многие на даче начинают скучать, — говорит психолог Юлия Гуревич. — Лес, река, свежий воздух — хорошо, но всё давно знакомо. И вот уже дети предоставлены самим себе, жена копается на грядках, муж занят ремонтом. Это не семейный отдых, увы. Новизна — главный фактор отдыха всей семьёй. Попадая в новую обстановку, все члены семьи сплачиваются, думают друг о друге и ведут себя в соответствии с интересами близких. В такой ситуации, когда рядом оба родителя, у детей появляется чувство уверенности, стабильности и защищённости, необходимое для нормального развития. И не столь важно, какой отдых вы выберете — активный или пассивный. Главное — вместе.

Нажимите для увеличения
Нажимите для увеличения

Но больше всего сплачивают семью общие интересы. Скажем, вы увлекаетесь туризмом, любите ездить верхом, сплавляться по бурным рекам и т. п. Постарайтесь включить это в семейный отдых, чтобы объединить всю семью. Лучший пример для детей — это увлекающиеся чем-то родители.

Позвольте себе быть немного детьми на отдыхе. Ограничения, накладываемые на обоих супругов их социальным и семейным статусом, могут сглаживать эмоциональные порывы и делать общение мимолётным и формальным. Но в кругу самых близких людей, членов вашей семьи, можно сбросить все ролевые оковы и вернуться в состояние детской наивности и беззаботности. Ну хотя бы на 10 минут в день! Не бойтесь „деградировать“, играя с детьми, прыгая, дурачась и хохоча. Это объединяющий семью позитив».

Как избежать развода. Разочарование можно «встроить в общую картину семьи»

Когда напряжённые рабочие будни, а с ними и трудности на работе и в быту уходят, партнёры начинают общаться чаще, больше проводить времени вдвоём. И когда остаются один на один, им вдруг начинает казаться: жить вместе больше нельзя. Но так ли это?

Почему не живётся вместе?

И хотя в обществе сложилось убеждение, что чаще уходит муж, статистика показывает обратное: инициаторами развода в большинстве случаев становятся женщины.

«Мужчины часто оказываются менее требовательными к браку, — объясняет психолог Пётр Дмитриевский. — Особенно если уже реализовались профессионально, им есть за что себя уважать и есть причины считать свою жизнь в целом успешной. Сильный пол зачастую может закрывать глаза на то, что семейная лодка трещит по швам. В то же время многим женщинам труднее игнорировать фальшь и примитивность в „музыке“ семейных отношений».

Считается, что на каждые два брака приходится один развод. Почему не живётся вместе?

«Одна из самых распространённых причин — неумение встроить разочарование в общую картину семьи, — считает П. Дмитриевский. — Например, женщина, которая с большой серьёзностью относится к своей материнской роли, вдруг понимает, что супруг совсем не любит возиться с детьми. Если мужчина для неё, скорее, часть воспитательного проекта, то она задумается о расставании. Если же супруга готова справляться со своим разочарованием, то она будет придумывать, какими занятиями компенсировать дефицит отцовского внимания: станет чаще водить детей в гости к дедушкам, например. Вторая частая причина — глубокая незрелость одного из партнёров. Скажем, супруг одержим собой, своей работой или пристрастился к алкоголю, азартным играм. В приступах ярости он может поднимать руку на жену».

Но бывает и так, что люди изначально сходятся по какой-то не вполне честной причине. «Например, девушка использовала жениха, чтобы сбежать от деспотичной мамы. Или мужчина вступил в отношения с женщиной после болезненного и унизительного расставания с предыдущей партнёршей — скорее, из стремления к утешению, чем по любви. Однако даже в таких случаях развод вовсе не неизбежен. Нужно только начать реально узнавать друг друга», — уверен психолог.

Ещё до того, как кто-то из двоих произнесёт слова: «Нам надо расстаться», — приближение развода можно почувствовать. Если в доме возникло ощущение тайны, неловкости, «подвисла» тишина, значит, что-то неладно. Ещё один предвестник — физическая холодность, избегание прикосновений. Если муж или жена вдруг ставит пароль на смартфон или планшет, тоже есть основания задуматься, всё ли в порядке в отношениях. Наконец, усилившаяся вдруг раздражительность одного из партнёров и отсутствие желания помириться, попросить прощения. Всё это — поводы задуматься: брак нужно спасать.

Как сохранить брак?

Делитесь друг с другом, говорите, что вас обижает в поведении или словах партнёра. Только свои переживания лучше выражать при этом не в виде претензий («Мне не нравится, когда ты так делаешь, прекрати!»), а описывая своё состояние («Мне очень больно, когда ты…»). А пожелания озвучивайте как просьбу, а не обвинение. Больше общайтесь с женатыми друзьями — вы увидите, что ссоры и трения в парах бывают у всех. И возможно, обнаружите, что кто-то уже знает рецепт, как их преодолевать.

Планируйте, как провести время вместе, тет-а-тет. Для этого привлекайте бабушек, нянь, знакомых, чтобы посидели с детьми. Умейте благодарить друг друга: не всем это удаётся, кто-то считает помытую посуду или чистый пол само собой разумеющимися, в то время как партнёру очень нужны слова поддержки. Иногда требуется усилие над собой, чтобы заметить вклад мужа или жены в семейный быт и сказать «спасибо».

«Усилие над собой» — это ключевые слова. Распрощаться с упёртым убеждением, что «он/она должен/должна измениться», и спросить себя: «А что во мне не так?» — это трудно. Но полярная смена своего отношения к проблеме может помочь преодолеть трудности.

В конце концов, вы же были счастливы рядом с этим человеком. Вспомните эти замечательные минуты и пожалейте о них.

«Ситуаций, когда уже не о чем жалеть, не бывает никогда, — уверен П. Дмитриевский. — Даже в самых трудных отношениях всё равно бывали моменты нежности, благодарности — хотя бы вначале. Разводящийся человек в любом случае переживает утрату, расставание с надеждами, несбывающимся будущим».

Вступая в брак, люди создают новую сущность — одну на двоих. Развод разрушает её, поэтому утрату ощущают оба супруга. Мудрые старшие говорят, что нельзя позволять себе думать о разводе как о выходе из сложных отношений в семье. Если это позволить, то семья разрушится обязательно. Но если пройти вместе тяжёлую ситуацию, если найти в себе силы удержать треснувшее, как кажется, единство, то через некоторое время станет понятно: эта тяжёлая совместная работа укрепила отношения и духовно возвысила обоих.

Поколение цифры. Чем опасно для психики зависание в интернете?

О том, как постоянное времяпрепровождение в Сети отражается на памяти, познавательных способностях и других чертах личности, АиФ.ru беседует с социальным психологом, кандидатом психологических наук Мариной Керре, специалистом Центра продвижения образовательных программ и проектов Института непрерывного образования Московского городского университета (МГПУ).

Делает ли Интернет нас глупее?

Дмитрий Писаренко, «АиФ»: Марина, доступность любой информации в два клика — это, безусловно, благо. Но есть ли какие-то побочные эффекты от интернет-поиска для человеческой психики?

Марина Керре: На эту тему было много исследований. Делают ли поисковики нас глупее? Делают! Согласно полученным результатам, у людей ухудшаются память и способность к концентрации. От того, что больше не нужно добывать и систематизировать информацию, наш мозг становится всё более и более «ленивым». Это парадокс: мы получили доступ к огромному массиву информации, но продуктивными мыслителями от этого не стали.

— Ну а если конкретно? Допустим, человек с утра до вечера что-то гуглит в поисковике. Он что, от этого станет маньяком?

— Маньяком, конечно, нет. Есть такое понятие, как «эффект Гугл». Это своего рода «цифровая амнезия» — результат зависимости пользователей от интернета. Да, поисковые системы дают нам возможность легко найти любую информацию. Это привело к тому, что люди перестали запоминать то, что они могут найти одним щелчком мышки, но мы запоминаем путь, по которому мы находим что-то. Тем не менее, многие исследования утверждают, что цифровая амнезия никак не повлияла на умственные способности человека.

— Иногда кажется, что интернет становится нам верным товарищем, которому можно доверить самые сокровенные тайны. Люди пишут о себе в социальных сетях то, что не решились бы произнести в реальности.

— Это явление называется изменением трансактивной памяти. Дело в том, что коллективная память намного более эффективна, чем память одного человека. То есть вторым человеком, которому мы доверяем свою память, становится интернет — тот же Гугл.

Автором термина является американский психолог Дениэл Вегнер. Согласно его теории, групповая память более эффективна, чем память каждого из членов группы в отдельности. Трансактивная память позволяет людям хранить и использовать общие знания. Вегнер утверждал, что система такой памяти состоит из знаний, накопленных каждым отдельно взятым членом группы, и памяти о том, за какую именно информацию отвечает каждый человек.

Дэниел Вегнер и его партнёр Адриан Уорд считают, что современный человек воспринимает интернет как партнёра по трансактивной памяти. Учёным удалось доказать, что интернет фактически заменяет нам друга или члена семьи при запоминании повседневной информации.

Что такое клиповое мышление?

— Интернет — явление достаточно молодое. Возможно, и данных о его влиянии на человека ещё не накоплено в достаточном количестве?

— Интернет к тому же ещё и бурно развивается. Здесь имеет смысл смотреть, какие именно поколения подвержены его влиянию. Моё поколение — это так называемое поколение Y. Мы родились в конце 80-х, но, по определению, поколение Y рождалось до 2000 года. Мы росли вместе с новыми технологиями, однако у нас есть элементы как старого мышления, так и нового.

А вот поколение Z, которое рождается с 2000-го по 2020-й, совсем иное. У них в принципе другое мышление.

— Какое же?

— Для них становятся приоритетными другие вещи. Эта молодёжь более активна, она более коммуникабельна и креативна по сравнению с предыдущими поколениями. Например, они понимают, что экономика становится информационной и идеи продаются лучше, чем что-либо ещё.

— Появилось такое понятие, как клиповое мышление. Чем оно нам грозит?

— Обычно всех им пугают, однако, что понимается под термином «клиповое мышление»? Это некий социальный феномен, наиболее отчётливо проявляющийся за последние десятилетия и предусматривающий быстрое и поверхностное мышление.

Мы не можем закрыться от него. У нас есть почта, мессенджеры, разговоры с коллегами, какие-то планы. Без клипового мышления нам уже не выжить в цифровом мире. Современное информационное изобилие оказывает колоссальное воздействие на мозг человека. Так возникает необходимость защиты нервной системы от излишнего перенапряжения. Результатом этой адаптации становится клиповое мышление.

Без него современному человечеству обойтись невозможно — иначе нервная система просто не выдержит информационных перегрузок, которые увеличиваются день ото дня. Для того, чтобы сберечь её, человеческий мозг идёт по верному пути: вычленить самое важное, а что не важно — стереть. Клиповое мышление позволяет нам отгородиться от ненужного, переключиться на новый раздражитель.

— А как детей воспитывать? Приучать их к этому клиповому мышлению?

— Дети уже сами начинают быстро привыкать к нему. Но им необходимо прививать другой тип мышления — понятийное, логическое. Оно ресурсно более затратное, но это необходимо делать, если вы хотите, чтобы ваш ребёнок вырос человеком, адекватно воспринимающим мир, себя и других людей.

— Как вы думаете, лет через 10-20 останутся молодые люди, которые прочитали роман «Война и мир»?

— Останутся. Хотя бы потому, что наша система образования ещё работает и, я надеюсь, будет дальше работать, подстраиваясь под изменения не только мира, но и психики.

Но, скажу вам, доля «классически» образованных молодых людей будет уменьшаться. Такой большой текст, как «Война и мир», современной молодёжи тяжело воспринимать — язык не очень понятен и объём большой. А лет через 10-20 будет ещё сложнее. Людей, прочитавших роман Толстого, в стране будут сотни тысяч. Но уже не миллионы.

Не позорьтесь. 8 неудачных подарков на День влюбленных

Даже если вы не считаете 14 февраля праздником, обычно это не освобождает вас от необходимости дарить подарки своей второй половине. Выбрать презент на День всех влюбленных еще сложнее, чем на Новый год. Что точно не стоит покупать, рассказывает педагог-консультант по этикету и деловому протоколу Татьяна Николаева.

1. Porsche, сумка Prada и новенький iPhone

Безусловно, каждый сам решает, сколько денег он потратит на подарок. Для одних 1000 рублей — это существенные деньги, для других — копейки. Но мужчинам следует запомнить одну простую вещь: если стоимость презента внушительная, скорее всего, в следующий раз дама будет ждать более дорогих вещей. В ваших же интересах не создавать такую «традицию», иначе на 8 Марта и покупкой Porsche не отделаетесь. 

В целом такие проходные праздники, как День всех влюбленных, обычно не требуют дорогих подарков, они больше подходят для дня рождения, годовщины и т.д. 

Особое внимание хочу уделить ситуациям, когда женщина преподносит дорогой презент мужчине. Поверьте, это не самый лучший способ подчеркнуть ваши чувства, более того, подобные вещи не приветствуются этикетом. Женщины еще мало работают с точки зрения истории, как бы мы ни хотели, но в коллективном бессознательном живет стереотип, что добытчик — мужчина, а дама — так, погулять вышла. Если вы не хотите, чтобы в ваших отношениях на повестке дня встал вопрос «кто кого кормит», тогда лучше не дарите дорогие подарки своей второй половине. 

И еще один важный момент, который следует учитывать: презент с высокой стоимостью может поставить человека в неловкое положение, в зависимость, ведь он требует от него такого же ответа. А не каждый может себе это позволить. 

2. Ромашки для него

Букет — идеальный вариант на 14 февраля для женщины, но не для мужчины. Если мы говорим о правилах этикета, дарить букеты сильному полу можно только в двух ситуациях. Первая — мы имеем дело с представителем артистической профессии, вторая — у человека юбилей. 

Если вы подарите своему мужу или молодому человеку букет на 14 февраля, он может неловко себя почувствовать. Одно дело вручить цветы наедине, другое — когда ему придется ходить с вашими «лютиками» по улице. Это не очень хорошо. Если подобные аргументы вас не убедили, и вы намерены купить любимому букет, то пусть он будет вытянутой формы, а не круглый, из экзотических цветов или фруктов и служит лишь дополнением к основному подарку. 

3. Плюшевый мишка для дамы за 40

Конечно, есть женщины, которые и в сорок лет будут радостно хлопать в ладоши при виде плюшевого медведя, но это скорее исключение из правил. Такие подарки чаще всего подходят девушкам до 20 лет, и, опять же, не всегда. 

4. Если нет фантазии — сертификат

Основной минус сертификата в парфюмерный магазин заключается в том, что на нем указана стоимость. Если уж мы говорим об этикете, то человек, которому вы преподносите подарок, ни в коем случае не должен знать, во сколько он вам обошелся. Лучше рискнуть и купить духи, все-таки День влюбленных — особенный праздник. Напомню, что в идеале парфюм должен нравиться обоим партнерам, которые находятся в отношениях, так что можно в этом вопросе опираться и на свой вкус тоже. 

Кстати, это ненавязчивый вариант для того, чтобы поменять духи своей второй половины, которые вам не нравятся. Возьмите его на вооружение. 

5. Эротика не к месту

Между влюбленным, конечно, складывается свой «этикет», и если вы в близких отношениях, то почему бы не подарить что-нибудь интимное. Надеюсь, излишне объяснять, что подарки с эротическим подтекстом преподносятся в соответствующей приватной обстановке, а не на глазах у ошеломленной публики. 

Другой вопрос, что подобные вещи нежелательны, если ваши отношения только зарождаются. На всякий случай будьте скромнее, кто знает, может быть, вы уже все для себя решили, а второй человек нет. Не создавайте неловкую ситуацию. 

6. Ленивым посвящается — готовая открытка

Для некоторых День святого Валентина — это и не праздник вовсе, а лишний повод признаться своей второй половине в любви. Сделать это можно и с помощью обычной открытки, только подпишите ее сами, от руки, не надо пошлых готовых поздравлений, они не вызывают никаких положительных эмоций.

7. Легкий путь 

Если вы хотите порадовать человек, то изучите его вкусы, включите фантазию, потратьте время на поиск подарка. Деньги — это самый легкий путь, который только можно себе представить. Даже сертификат в магазин косметики на его фоне выглядит более достойно. 

Могу предположить, что в каких-то союзах деньги — это вполне нормальный подарок, тогда хотя бы преподносите его правильно. Вся сумма должна быть только крупными купюрами и в конверте. 

8. Своими руками

Hand-made бывает разным. Кто-то делает своими руками потрясающие вещи, от которых невозможно оторвать глаз, да и стоят они дорого, но в этом деле есть много новичков. Если вы относитесь к последней категории, не надо даже пытаться сделать подарок самому. Да, мы умиляемся, когда трехлетний ребенок приносит нам откровенно плохо сделанную открытку, но если нечто подобное преподнесет взрослая женщина или взрослый мужчина, вряд ли это вызовет аналогичные чувства. Ищите другой способ порадовать близкого человека.

Альцгеймер подождет. 7 веских причин, чтобы начать писать от руки

Напечатать на компьютере или написать от руки? Вроде бы ответ очевиден — лучше напечатать. Как ни крути, это быстрее, красивее и читабельнее. Но не спешите отказываться от ручки навсегда. Почему — объясняет психолог Мария Меркулова.

1. Запоминаем

Когда мы пишем от руки, включается часть мозга, которая отвечает за психомоторную функцию. Мы не просто смотрим на буквы как на знаки, но и подключаем к этому процессу двигательную активность. Это помогает лучше запоминать информацию. Не зря раньше все мы писали конспекты, это полезная во всех отношениях вещь. Когда вы печатаете на компьютере, вы как бы действуете на автомате, особо не задумываясь, на какую клавишу нужно нажать. Написание текста от руки — совсем другое дело. 

2. Прорабатываем эмоции

Психологи часто рекомендуют писать о своих переживаниях на бумаге именно от руки, поскольку таким образом прекрасно снимается психоэмоциональное напряжение. Аналогичный эффект мы получаем, когда читаем бумажные книги — они, в отличие от своих цифровых аналогов, гораздо лучше успокаивают наш мозг.

Я бы всем рекомендовала вести дневник. Особенно это актуально для подростков, поскольку помогает им взрослеть и смотреть на себя со стороны. И вообще, это хорошая привычка для человека в любом возрасте, поскольку вы не держите в себе негативные эмоции и переживания, которые накопились, а освобождаетесь от них с помощью письма. Безусловно, необязательно писать только о чем-то плохом, фиксировать хорошие события в своей жизни или какие-то достижения тоже полезно, ведь мы часто их не замечаем! 

3. Включаем воображение

Когда мы пишем от руки, больше включается правое полушарие, оно как раз отвечает за образное мышление, художественное восприятие, за эмоции, а не за логику, как левое. Это означает, что тексты будут более эмоциональными, творческими. Можете провести такой эксперимент: напишите два сочинения на одинаковую тему, только разными способами — одно на компьютере, другое от руки. Скорее всего, у вас получатся два разных текста.

4. Улучшаем грамотность

Когда вы пишете от руки, нет никаких автозамен. Никто, кроме вас, не следит за орфографией и пунктуацией. Если вы что-то написали не так, приходится зачеркивать ошибку и рядом писать правильно. Во-первых, это поднимает уровень вашей грамотности, во-вторых, дает возможность перестроить фразу, опираясь на старый опыт.

Современных школьников очень сложно убедить в необходимости изучать русский язык: они не понимают, зачем им это надо, когда телефон или любой другой гаджет исправит все ошибки. Но по сути это то же самое, что и, например, здоровому человеку постоянно ходить с костылем, т.е. не использовать свои возможности в полной мере.

5. Заботимся о мелкой моторике

Конечно, мелкая моторика развивается не только когда мы пишем. Например, перебирая крупу или вышивая, вы тоже стимулируете этот процесс. В такие моменты происходит взаимодействие полушарий, и высшие психические функции лучше развиваются. Если мы говорим о детях дошкольного и младшего школьного возраста, то у них все это происходит в быстром темпе. У взрослого, сформировавшегося человека процесс происходит медленнее (и все же он запускается, что очень важно!). Это прекрасная профилактика Альцгеймера, ведь вы поддерживаете свое внимание и память на должном уровне. 

6. Развиваем устную речь

Долгое время считалось, что письмо — это только двигательный акт. Однако современные исследования указывают на связь письма не только с движением, но и с восприятием, и, самое главное, с устной речью! Когда мы с вами пишем, то развиваем устную речь, произвольное владение ею, способность к аналитической деятельности.

Нельзя дать четкую рекомендацию, как много нужно писать от руки в день. Вы же не задаетесь вопросом, как часто надо читать, посещать театры, музеи, размышлять? Здесь то же самое, все зависит от индивидуальных потребностей человека. Если вы хотите развиваться и поддерживать свою память, речь, мышление, тогда чаще берите в руки ручку и лист бумаги. 

7. Подтягиваем уровень интеллектуального развития

Когда психологи проводят психодиагностическое обследование, то смотрят не только на то, как выглядит человек, но и выясняют, в норме ли у него устная и письменная речь. Обычно дается анкета для заполнения от руки, что помогает исключить ряд психических отклонений. Когда устная и письменная речь в норме — это один из важных критериев здоровой личности. Если вы вообще не пишите от руки, уровень интеллектуального развития может падать.

Нельзя рассматривать письмо только как моторный акт, в этом процессе еще задействовано такое звено, как оптико-пространственное восприятие, это уже высшая психическая функция, а не просто ведение ручкой по бумаге. Чтобы написать простую фразу, нужно услышать слово, различить звуки, вспомнить образы буквенных знаков, перекодировать их в движение руки! И это еще не все! Психологическое содержание письма было бы неполным, если не сказать об участии эмоций и воли в этом процессе, поэтому письменная речь — сложный психологический процесс, выполняющий важнейшую роль в развитии психики, самой личности, эмоциональной и волевой сферы. Современные данные подтверждают, что когда мы пишем от руки, то в большей степени это обеспечивается работой мозга, а не зрением, например, и не просто движением пальцев руки. Все это позволяет подняться на высшую степень в развитии своих психических функций.

Делу время. Психолог о том, как правильно выходить с каникул

Психолог Ксения Эвнина рассказывает, как войти в рабочий ритм легко и быстро.

Как ни странно, отдых — это тоже стресс. Любая резкая смена режима, сферы деятельности, графика порождает стресс для организма. И чем резче это изменение, тем стресс сильнее. Поэтому нужно стараться организовывать жизнь более гладко, не взваливать не себя многое в первый же день.

Что, если сама мысль о работе невыносима?

Чем больше человека устраивает его место работы, сфера деятельности и жизнь, тем легче он приступает после отпуска или каникул к исполнению своих служебных обязанностей. Если же его деятельность, место работы, коллеги вызывают резкое неприятие, то дело не в каникулах. Можно прибегнуть к телесным практикам — зарядке, йоге или медитации. Но это как таблетка от головной боли: причины не лечит, а лишь облегчает физическое состояние. Известны случаи, когда люди увольнялись с работы именно после выхода с длительных каникул потому, что за это время произошла переоценка. Но мы, психологи, не советуем следовать первому желанию: не хочу на работу — и не пойду. Нужно здраво понимать, что работа приносит доход, а отдых и просто приятное времяпрепровождение стоят денег. Пока не найден должный источник получения средств, желательно оставаться на своем месте. Тем более, в посленовогодний период многие предприятия сокращают сотрудников, и найти достойное место работы из-за переизбытка кадров бывает сложно. Но если вы крепко подумали и решились, делайте шаг вперед.

Как настроить домочадцев?

Родителям предстоит ещё сориентировать детей на школу, ведь каникулы подходят к концу. Выходить на учебу после каникул так же трудно, как на рабочее место. Младших школьников можно стимулировать рассказами об одноклассниках, интересных встречах, которые ждут их в школе. Со старшими уже нужно общаться на равных, на одном языке. Да, ребёнок расслабился. Ему трудно браться за домашние задания. Здесь можно поговорить о том, что начало карьеры — это всегда учеба. И если не посещать школу или учиться плохо, рискуешь не получить должной профессии и не осуществить мечты. Старайтесь не вздыхать при детях: «Как же не хочется выходить после праздников!». Они это видят и дублируют. Лучше навестите всей семьей родственников. Пусть у детей останется ощущение, что этим подведены итоги праздника и теперь пора с новыми силами учиться.

Как заново полюбить место, где живёшь

Когда возвращаешься из путешествий, особенно по культурно богатым и красивым местам, достаточно сложно свыкнуться с мыслью, что всё, праздник окончен, возвращаемся в привычный уклад. А вы попробуйте прогуляться по родному городу, как будто турист. Не просто пройтись по достопримечательностям, куда вы водите приезжих родственников, а внимательно посмотреть по сторонам, как будто вы здесь впервые. Я уверена, найдутся и красивые памятники, на которые прежде не обращали внимания, и интересные места, куда необходимо пойти, и уникальные мелочи в архитектуре. Вам не будет так обидно, грубо говоря, от того, что ваша малая родина не так прекрасна, как, допустим, Италия, Бразилия или Португалия.

Навести порядок в голове и делах

В первый день не старайтесь объять необъятное. Конечно, если ваша должность позволяет. Поговорите с коллегами, покажите сделанные на отдыхе фотографии. Вымойте рабочий стол, приберите ящики, выбросьте ненужный хлам. Можно завести еженедельник и записывать свои планы. Начните записи с первого дня: вам самому станет интересно потом листать записи и анализировать свои желания, поступки, и что из задуманного удалось воплотить.

Трудно бывает обычно только первую неделю. Гоните прочь от себя мрачные мысли, испытывайте на прочность силу воли. После трудового дня прогуливайтесь пешком в сторону дома, сколько хватит сил: пусть организм думает, что вышел на прогулку. Скоро нас ждут прекрасные праздники 23 февраля и 8 марта. И именно в коллективах принято поздравлять друг друга и говорить приятные слова. А это — ещё один повод заново полюбить своих коллег и работу!

Черный Новый год. Как побороть праздничную депрессию?

Тоскливое настроение, отсутствие желания праздновать, одеяло и темная комната — если все это присутствует у человека в период, когда все веселятся и гуляют, врачи говорят о новогодней депрессии. Явление не самое редкое, но от этого не менее неприятное. О том, что делать, если накрывает печаль в праздники, почему это происходит и как минимизировать последствия, АиФ.ru рассказала психолог-консультант, психотерапевт Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии им. Святителя Луки Зинаида Рошаль.

Причины проблемы

Новый год — любимый праздник для многих. Мы предвкушаем радость, возлагаем на будущее большое количество надежд и беззаботных ожиданий, которые нередко называют детскими. Однако известный факт, что время новогодних каникул не всегда благотворно сказывается на нашем психическом состоянии. Врачи отмечают рост обращений за помощью психологов и психиатров, а социологи фиксируют рост числа разводов. И самыми неблагоприятными днями в этом отношении считают 5 и 16 января. Эти дни называют самыми депрессивными в году. 

Причиной «новогодней хандры» можно назвать изменение привычного графика и жизненного уклада. Такая ситуация — стресс для организма. Психика всегда реагирует на любые изменения (даже положительные) падением ресурса. Особенно если это связано с нарушением биоритмов: в данном случае это нарушение времени сна и бодрствования или перелет в другой часовой пояс и климат. Также выпадение из обычного жизненного графика, заполненного ежедневными трудовыми буднями и контактами, может вызвать ощущение усиливающейся тревоги, внутренней недостаточности, подавленности и одиночества. Оторванность от привычных задач при недостаточной заполненности новыми интересами может вызвать ощущение пустоты и бессмысленности.

Важной причиной возникновения негативных состояний и конфликтов с близкими могут стать нереализованные ожидания от предстоящих праздников. Считается, что Новый год — это праздник родом из детства. И порой мы вкладываем в ожидания от новогоднего праздника неоправданно много чаяний и надежд. Если случается так, что наши ожидания не оправдываются и мы не получаем тех радости и удовольствия, которые предвкушали, да и Дед Мороз не принес нам желаемый подарок, а то и вообще не явился, в нас актуализируется наша внутренняя детская часть и мы можем испытать всю полноту обиды и крушения надежд обманутого в своих лучших чувствах и ожиданиях ребенка.

Негативные симптомы

Оставшись наедине с самим собой, без распланированных привычных забот, будничной суеты и контактов, человек может вдруг ощутить некоторое чувство тревоги, пустоты и бессмысленности. И это, в общем-то, нормальная реакция психики на изменение ситуации, некий момент перезагрузки для адаптации к новым жизненным обстоятельствам. Однако бывает так, что неприятные ощущения не проходят, а симптомы тревоги, бессмысленности, пустоты и одиночества усиливаются. Причина здесь не в том, что праздник отобрал смысл и наполненность, а в том, что внутренняя нерешенная и отодвинутая на второй план когда-то проблема часто заменяется уходом в работу и дела. Мы заполняем пустоту делами, расширяем социальные взаимодействия, наращиваем достижения, и нам некогда остановиться и прислушаться к себе, побыть наедине с собой.

К неприятным симптомам могут присоединиться признаки так называемой «депрессивной триады»:

— Болезненное снижение настроения в течение пары недель и более, когда все более теряется способность переживать положительные эмоции и человек физически может это ощущать как «камень на сердце», «пустоту».

— Замедление мышления и всех когнитивных процессов, когда человеку в буквальном смысле становится сложно подобрать слова. Он может охарактеризовать это, например, как «пустую голову», неозможность «сосредоточиться», «собраться с мыслью», «подобрать слова». 

— Снижение двигательной активности, при этом человеку становится трудно заставить себя что-либо сделать, движения становятся неуклюжими, «все валится из рук», «нет сил осуществить задуманное». В этом случае можно уже говорить о депрессивном эпизоде и о необходимости обратиться за помощью к специалистам, — психотерапевтам, психологам — которые смогут оценить степень депрессии и назначить адекватное лечение и терапию. 

Как справляться

Не стоит пытаться вылечиться алкоголем. Механизм влияния алкоголя на нервную систему и мозг человека, несмотря на актуальность темы и множество исследований в этой области, еще недостаточно хорошо изучен. Однако существуют известные факты, которые нельзя игнорировать. Употребляемый в небольших количествах алкоголь вызывает усиление кровотока, что способствует активному усвоению мозгом питательных веществ. На фоне этого происходит снижение чувства тревожности, агрессии и апатии, ощущается некая эйфория, а симптомы депрессии действительно несколько отступают. В этом случае небольшая предновогодняя хандра и напряжение уходят вместе с проводами Старого года.

Однако, когда доза алкоголя превышена или качество напитка оставляет желать лучшего, отрицательные последствия прямо противоположны положительным: кровь сгущается, разрушаются мозговые клеточные мембраны, мембраны эритроцитов крови, погибают клетки мозга, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. На этом фоне проявляется эмоциональная нестабильность, повышается тревожность, агрессия, депрессивная апатия и др. Поэтому, в случае если человек находится в состоянии настоящей депрессии, лечить ее алкоголем просто небезопасно. 

Можно снизить тревожность, если к планированию праздников подойти заблаговременно и с удовольствием. Подарки и продукты можно приобрести заранее. Встречу же Нового года и сопутствующие ему праздники лучше спланировать заранее, прислушавшись к себе и пожеланиям своих близких. Чтобы было чем заняться в праздники, уделите заранее внимание своим планам, составьте расписание дел и занятий, сделайте сами каждый свой день особенным и неповторимым. Постарайтесь также не слишком нарушать сложившийся ритм сна и бодрствования во время праздников. Не расстраивайтесь, если не все запланированные встречи состоялись и удались и хандра все же посетила вас. Не давайте себе зависать в негативной эмоции одиночества, ненужности, бессмысленности. Переориентируйте фокус внимания на то, что вы можете сделать для себя, чтобы чувствовать себя счастливым, и как можете порадовать себя и близких. Любые препараты можно применять только по назначению врача (психиатра, медицинского психотерапевта, невролога). Если не получается самостоятельно избавиться от негативного состояния, обратитесь за помощью к специалистам. Если есть необходимость в тех или иных препаратах, их вам назначат. 

Свободное от повседневных забот время дает возможность человеку приблизиться к себе:

— Побудьте в тишине, прислушайтесь к себе, почувствуйте, что происходит внутри вас, чего вы хотите и давно уже не позволяете себе, на что или кого не хватает времени за повседневными заботами и делами.

— Разрешите себе в праздники наполниться всем тем нужным и важным для вас, чего вы были лишены или не могли себе позволить в обычные будни.

— Данное время дается вам еще и для того, чтобы осмыслить пройденное, достижения и ошибки, переориентироваться на новые жизненные цели и задачи, завершить один этап и начать следующий. Начало нового года — лучшее время для решения всех незавершенных дел и начала новых свершений!

Как правильно ругаться? Инфографика

 1. Настоящие Правила регламентируют отношения между ЗАО «Аргументы и Факты» (далее Издание) и лицом (далее - Пользователь), предоставившим изданию фото, видео материалы (далее – Материалы). 2. Передача Материалов Изданию и размещение их на сайте aif.ru (далее - Сайт) становится возможным для Пользователя после выражения согласия с условиями настоящих Правил и заполнения пунктов в специальной форме. 3. Предоставляя экземпляры Материалов Изданию, каждый Пользователь тем самым: 1. гарантирует, что является автором Материалов и обладателем исключительного права на них, подтверждает, что права на использование Материалов, включая права на воспроизведение, распространение, публичный показ, трансляцию на страницах Издания в социальных сетях, сообщение в эфир и по кабелю, доведение до всеобщего сведения, не переданы третьим лицам. 2. дает полное и безотзывное согласие на размещение Материалов на Сайте; 3. соглашается с тем, что он несет полную ответственность в отношении Материалов, размещенных на Сайте; 4. отказывается от любых видов авторского вознаграждения за использование Материалов Изданием в соответствии с настоящими Правилами. 4. Пользователь несет ответственность, предусмотренную российским законодательством, за нарушение интеллектуальных прав третьих лиц. 5. Пользователь подтверждает свое согласие на обработку предоставленных Изданием его персональных данных. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Издание гарантирует конфиденциальность информации, указанной Пользователем. Указанная информация не подлежит разглашению третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации. 6. В случае предъявления третьими лицами любых претензий к Изданию, связанных с размещением на Сайте Материалов, а также с использованием Изданием Материалов, предоставленных в соответствии с настоящими Правилами, Пользователь обязуется своими силами и за свой счет урегулировать указанные претензии с третьими лицами, а Издание оставляет за собой право изъять Материалы из свободного доступа до такого урегулирования. 7. Издание не несет ответственность за содержание Материалов и за соответствие их требованиям законодательства Российской Федерации, за нарушение авторских прав, использование товарных знаков, наименований фирм и их логотипов, а также за возможные нарушения прав третьих лиц в связи с размещением Материалов на Сайте. 8. Материалы не должны содержать никаких незаконных элементов, способствовать разжиганию религиозной, расовой или межнациональной розни, содержать сцены насилия, либо бесчеловечного обращения с животными, носить непристойный или оскорбительный характер, содержать рекламу наркотических средств, нарушать права несовершеннолетних лиц, носить порнографический характер, содержать коммерческую рекламу в любом виде, а также наносить ущерб чести, достоинству и деловой репутации третьих лиц. 9. При размещении Материалов Издание указывает имя Пользователя, указанное Пользователем при предоставлении Материалов. 10. Издание вправе отказать в размещении Материалов без объяснения причин отказа, а также удалить Материалы по своему усмотрению, если их содержание противоречит нормам этики и морали, не соответствует требованиям, установленным законодательством Российской Федерации, и противоречит требованиям настоящих Правил. 11. Издание не несет ответственность за полную или частичную утрату Материалов, предоставленных Пользователем. 12. Настоящие Правила могут быть изменены Изданием в одностороннем порядке без специального уведомления Пользователя. 

Беги, Форрест. Как понять, что вы связались не с той женщиной

Хотя количество женщин в нашей стране, что называется, зашкаливает, мужчины не меньше слабого пола озадачены поисками второй половины. Как вычислить ту самую среди меркантильных, неуравновешенных и ревнивых особ, рассказывает психолог и радиоведущая Анетта Орлова.

Тип: ревнивица 

Вы еще не женаты, но она все равно звонит по 100 раз в сутки (а то и больше!) и маниакально допрашивает, где вы и с кем. Такая дама готова в любой момент устроить сцену ревности, поскольку подозревает всех женщин в попытках соблазнить ее мужчину. Она требует доступ к вашему мобильному телефону, а когда вы его даете (скрывать ведь нечего), дальше все развивается по стандартному сценарию: «ревнивица» находит какое-то безобидное сообщение от девушки или женщины и моментально придумывает причину, из-за которой вы просто обязаны заблокировать этого абонента. Тщательному анализу подвергается не только содержимое вашего мобильного, но и социальные сети. Такие женщины могут даже создать липовый аккаунт под другим именем, чтобы «вывести вас на чистую воду». 

Вы везде и всегда должны быть вместе. Даже когда речь идет о поездке к вашей маме или встрече с друзьями в чисто мужской компании. Ужиться здесь сложно, можно только смириться и подчиниться, в противном случае — вечный скандал. Нужно ли вам это?

Тип: вечный ребёнок

Как и любой ребенок, такая женщина эгоистична. Она не играет, не кокетничает, не прикидывается дурочкой, а реально ощущает себя маленькой девочкой. Такая особа может три часа причёсываться, подбирать кофточку, и не важно, что ее все ждут. Она хочет быть замужем, однако при этом не готова быть женой и уж тем более чем-то жертвовать, ей важны исключительно дивиденды, которые можно получить в союзе. 

«Ребенок» не понимает ценность денег, его занимают только собственные желания и потребности. Дамы такого типа с удовольствием потратят весь день на магазины, и не важно, что свекровь заболела (или кто-то из родных), и ей нужно помочь. А уж если у супруга вдруг обнаружили серьёзный недуг или он попал в какую-то сложную ситуацию, такая жена без зазрения совести будет искать ему подходящую альтернативу. Зачем ей муж, который не способен давать деньги и уделять ее персоне максимум внимания?

Главный глагол в жизни «ребенка» — «хочу». Отсюда готовность совершать беспринципные поступки, потому что «хочу» всегда побеждает. Такое явление, как угрызения совести, ему вообще не знакомо, ведь волевой контроль в данном случае снижен. 

Тип: неопределившаяся

Вы нужны женщине лишь для того, чтобы заполнить пустоту. У неё есть отношения с другим мужчиной, но ее что-то в них не устраивает. Она постоянно выдаёт противоречивые сигналы: то звонит и приглашает вечером на кофе, то делает шаг назад и советует устроить свою личную жизнь. У такой особы есть главный мужчина (и это не вы), но с ним что-то не ладится. «Неопределившаяся» абсолютно точно любит его, однако почему-то регулярно звонит вам из кафе, с работы или от подруги с предложением заехать за ней. Она принимает внимание и восхищение, ревниво отгоняет от вас соперниц, но сама не может дать вам отношений. Эта женщина просто привыкла, что вы в неё влюблены, и если вдруг вы делаете попытку переключить внимание, то моментально, как тигрица начинает заманивать вас опять в свои сети. Вы ей нужны для спокойствия, ощущения своей востребованности, ведь должен же кто-то быть источником внимания и заботы. Не слушайте ее, бегите! 

Тип: женщина-нарцисс

«Нарциссы» очень похожи на девочек-подростков со вспышками агрессии. Они полны претензий к своим родителям, стесняются их, если те социально не слишком успешны. Такие женщины не способны на эмоционально здоровые отношения, они тяготятся прочными стабильными связями, у них полностью отсутствует эмпатия и ярко выражена склонность к агрессии, хотя они хитро скрывают свои негативные черты характера от посторонних глаз. Женщины этого типа обожают уводить мужей у своих подруг, заводить любовь с лучшим другом своего же мужчины. Еще одна отличительная черта — стремление безжалостно провоцировать сильный пол на конфликт друг с другом. «Нарциссы» обожают, когда из-за них происходят мужские ссоры, это даёт им ощущение значимости. Они вообще постоянно хотят быть в центре внимания и держатся только рядом с теми, кто готов ими слепо восхищаться. Искренние чувства мужчины для них — это всего лишь зеркало их сексуальности и привлекательности. Чтобы быть рядом с такой женщиной, нужно постоянно «кормить» ее самолюбие и быть готовым к конкуренции.

Тип: женщина-контролёр

Такая женщина способна полностью поглотить ваше личное пространство без остатка и взять под контроль все, что попадется ей под руку. Она вроде бы постоянно заботится о вас, но за этой заботой прячется жесткий контроль. Еще женщины этого типа тревожны и плаксивы. Если вы чуть задержались по дороге домой, они будут переживать. Рядом с «контролером» вы неизбежно останетесь без друзей, рыбалки, футбола и других традиционно мужских развлечений. Но, увы, это далеко не все потери, которые вас ожидают: такие женщины обычно ограничивают общение своей второй половины даже с матерью и детьми от других браков. Отношения с такой дамой означают, что вы регулярно будете получать от нее разного рода указания и требования, и должны будете действовать только так, как она сказала. Не самая приятная перспектива, не правда ли?

Реки боли. Почему хочется плакать без причин

Когда мы рыдаем в финале фильма «Хатико» или над разделочной доской с луком, это кажется вполне логичным. Но иногда слезы капают сами собой, без особых на то причин. Что делать, если вы не можете сдерживать эмоции и постепенно превращаетесь в плаксу, рассказывает психолог Анна Хныкина.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Бывают ли слезы без причины или все-таки причина есть всегда?

Анна Хныкина: В физиологических реакциях, а слезы именно к ним и относятся, ничего не бывает просто так. У человека есть такой вид психической защиты, как рационализация, это когда мы все себе объясняем. Он оберегает нас от переживаний и боли. У тела такого механизма нет, оно ничего не объясняет и живет отдельной жизнью от нашей рационализации, не подчиняется ей. И, поскольку у любой физиологической реакции есть свой внутренний стимул, слезы просто так не появляются. Всегда есть причина, которая их провоцирует, но мы ее иногда не считываем.

— Почему не считываем?

— Здесь срабатывает наше бессознательное, которое ставит своеобразный блок. Слезы, в большинстве случаев, это реакция на жалость к себе самому, а поскольку это больно, мозг стоит на страже и оберегает от этого, он старается убедить нас в том, что все нормально.

— Как понять, что именно провоцирует слезы?

— Есть один очень хороший вопрос, который нужно почаще себе задавать: что я сейчас чувствую? Как ни странно, найти ответ на него довольно сложно. Часто, чтобы добраться до причины, из-за которой вы плачете, нужно снять несколько слоев своих собственных защит: избегание, рационализация, отрицание и т.д. В большинстве случаев докопаться до сути мешает еще и стыд.

— Человеку стыдно признаться самому себе в какой-то проблеме?

— Да. Проблема, которая вызывает жалость к себе, а следом слезы, может быть покрыта тайной, страхом, запретом и т.д. Только если вы честны с собой и не боитесь самого себя, можно докопаться до сути.

Вообще то, о чем мы говорим, относится к проблеме под названием «держать лицо». Многие из нас пытаются не показывать свои настоящие чувства, подавляют эмоции, мы скрываем истинных себя.

— Иногда подавлять эмоции нужно, разве не так?

— Конечно, но мы не должны увлекаться этим настолько, чтобы прятать самих себя от себя же. Когда мы идем на работу и там «носим форму» — это одно дело. Маски тоже иногда нужны чтобы не подвести коллектив, выполнить какую-то задачу. Главное — не переусердствовать. Вы не должны терять ощущение реальности и быть самими собой. Надо уметь вовремя выходить из роли.

— Есть люди, которые так преуспели по части подавления эмоций, что никогда не плачут. Это нормально?

— Гордиться тут нечем. В целом это неадекватная реакция. Да, можно сдержаться в определенный момент, когда ты хочешь произвести впечатление или не напугать детей своими слезами, но постоянно так делать не стоит. Мы все живые люди. Никому же не стыдно, когда течет кровь при порезе? Почему нужно стыдиться слез?

Даже если вы в какой-то момент сдержали себя, в здоровой ситуации человек потом поплачет или погрустит, когда для этого будет подходящий момент. Уверяю вас, что каждая «задушенная» слеза собирается в большой ком. А если это длится годами, выливается потом в истерику с припадками. Чем дольше вы себя сдерживаете и не даете волю эмоциям и слезам, тем сильнее будет этот припадок.

— Бывает обратная ситуация, когда люди постоянно плачут. Есть вообще какая-то норма, по которой можно понять, что вы плачете слишком часто?

— Это то же самое, как если бы была норма для смеха: сколько раз в день нормально смеяться? Никто не даст ответ на этот вопрос. Такой нормы нет.

Зрелый человек — это тот, кто, находясь в контакте с реальностью, адекватно реагирует на нее. По мере взросления мы учимся управлять своими чувствами, понимаем, где надо сдержаться, а где можно дать волю эмоциям, т.е. ведем себя адекватно ситуации. Конечно, плакать по каждому поводу на публике — не совсем зрелая история. Это нормально в три года. Знаете, когда мама сыну говорит: «Конфету можно будет съесть только после обеда». А он в ответ рыдает и не может принять эту ситуацию. Для взрослого человека такая реакция ненормальна. Слезы нон-стоп могут считаться адекватной реакцией лишь в том случае, когда речь идет о глубокой психической травме, например, если человек утратил что-то. В норме мы можем плакать каждый раз, когда это адекватная реакция на ситуацию.

— Вас толкнули в метро, и вы заплакали. Это адекватная реакция?

— Большинство из нас вряд ли будут плакать над такой ситуацией. Но для кого-то происходящее может быть так называемой «последней каплей». Мы не знаем, что спрятано внутри каждого из нас, что случилось в жизни в данный момент. Да, у кого-то, казалось бы, незначительный раздражитель может вызвать бурю внутри, но если мы найдем истоки этой бури, то все встанет на свои места.

Еще раз замечу, что сама проблема возникает для человека в тот момент, когда он не хочет плакать, а слезы сами текут. Маленькие дети по этому поводу обычно говорят: «Я не хочу, но они сами». Если в вашей жизни нет ничего подобного, значит, все в порядке.

— Что все-таки может провоцировать слезы — только жалость к себе? А как же стрессы, неудовлетворенность жизнью и т.д.?

— Смотрите, сильная жалость к себе возникает в результате страха угрозы существования. Человек боится, что его не будет или его не примут таким, какой он есть. Сам этот страх может возникать от стыда. Стыд — это реакция на послание «ты такой не нужен, ты не подходишь». В итоге о стрессе ли мы говорим или о неудовлетворённости жизнью, корни их лежат в том, что вы хронически не справляетесь с чем-то, переживаете из-за своей беспомощности или несостоятельности. А это уже стыд, о котором я сказала.

Еще один важный момент: иногда плаксивость провоцируют гормональные сбои, которые усиливают ощущение беспомощности. В этой ситуации, конечно, нужна консультация эндокринолога.

— Можно ли самостоятельно справиться с желанием постоянно плакать?

— Естественно, если вы найдете истинные причины своих слез и попытаетесь решить волнующие вас проблемы. Но, в ситуации, когда вы понимаете, что не способны провести такой честный анализ и вам нужна помощь, ее нужно попросить у того же психолога.