Ученые: Два часа наслаждения природой в неделю — необходимый для здоровья минимум

Британские ученее высчитали, сколько времени нужно проводить на природе, чтобы это действительно положительно отразилось на здоровье: два часа в неделю. Авторы отмечают, что для получения пользы не требуется ничего дополнительного, можно просто любоваться видом. Научная работа была опубликована в журнале Scientific Reports.

Тот факт, что проводить время в парке, лесу или на пляже полезно для физического и психического здоровья, давно известно. Новое же исследование – первое в своем роде, изучавшее вопрос о том, сколько именно времени нужно проводить на природе.

Его результаты основаны на опросе 20000 человек в Англии об их активности на предыдущей неделе. Из тех, кто мало или совсем не проводил время на природе, четверть сообщала о плохом состоянии здоровья и почти половина заявила, что не удовлетворена своей жизнью. Напротив, только одна седьмая из тех, кто провел, по крайней мере, два часа на природе, заявила о плохом состоянии здоровья, и только треть –  что не удовлетворена своей жизнью.

Ведущий автор исследования, доктор Мэтью Уайт (Mathew White) из Медицинской школы Университета Эксетера, подчеркивает, что польза от проведения минимум двух часов на природе не зависела от категории населения — она была одинаковой как для молодых, так и для пожилых, богатых и бедных, городских и сельских жителей.

Настолько же благотворно, по его словам, природа воздействовала на людей с длительными заболеваниями и инвалидностью, причем это могло быть даже просто сидение на скамейке в парке. Исследователи также были удивлены тем, что не имело значения, были ли это два часа, проведенных на природе или серия более коротких поездок на пляж, в парк или лес, которые в сумме составляли, минимум, два часа.

В исследовании не учитывалось время, проведенное людьми в их собственных садах, поскольку его трудно измерить. К тому же, по словам доктора Уайта, почти половина людей видит в своих садах скорее рутинную работу, чем отдых и удовольствие. Данные исследования показали, что два часа в неделю были тем самым порогом, с которого начинается положительное воздействие природы, при этом какие-либо дополнительные расходы, связанные с поездкой на природу, не давали дополнительных преимуществ. Исследователей поразил тот факт, что польза для здоровья от простого пребывания на природе оказалась соизмеримой с пользой от рекомендуемой физической нагрузки или жизни в благополучных районах.

Ученые не пытались выяснить, почему пребывание на природе оказалось настолько полезным, но Уайт предположил, что ключевым фактором может быть ощущение спокойствия, отметив также, что определенную роль играет биологическое разнообразие и живописность определенных мест.

Звезда покера найдена мертвой в Москве

Известная киберспортсменка Лилия Новикова погибла у себя в ванной.

Как сообщает ТАСС, в ночь на 12 июня, девушка получила удар током, когда сушила волосы феном. Ее тело в ванной обнаружила соседка. Родители Новиковой забеспокоились, после того как она несколько часов не отвечала на телефонные звонки. 16 июня девушка планировала устроить вечеринку, в честь своего дня рождения. Об этом она написала за несколько часов до своей гибели у себя на странице в соцсети.

Лилии Новиковой было 26 лет. Она известна среди любителей онлайн-покера как Лия. Девушка занималась киберспортом, в частности, играла в онлайн-покер, вела об игре свои каналы в соцсетях. Помимо покера увлекалась боксом, греблей и стрельбой из лука.

Читайте также

Новая трагедия в семье Алибасова

PR-директор Бари Алибасова и группы «На-На» Вадим Горжанкин проинформировал о том, что из квартиры продюсера пропал кот Чуча. Об этом сообщает агентство городских новостей «Москва». Отмечается, что исчезновение животного произошло 11 июня в период с 18.00 до 21.00, когда в квартире проходила пресс-конференция для журналистов. «Все двери были открыты, как в квартиру, так и в подъезд. Скорее всего, кот испугался и выбежал из квартиры», — сказал Горжанкин. Уточняется, что речь идет о коте породы канадский сфинкс. Горжанкин сообщил, что сын продюсера пообещал вознаграждение тому, кто найдет пропавшего кота его отца. По словам сына продюсера, скорее всего, кота кто-то подобрал, так как он породистый. «Вознаграждение в размере 800 тыс. руб. или выступление группы „На-На“ на праздник гарантирую», — заявил Алибасов-младший.

Обнаженка в Чернобыле возмутила Сеть

Блогерша устроила в Чернобыле эротическую фотосессию. Девушка выложила несколько обнаженных фотографий в Instagram, сделанных в городе Припять. На одном из фото, блогерша позирует без защитного костюма и без нижнего белья. Эта фотография собрала 3500 лайков и 4500 комментариев в социальной сети. К слову, большинство ее подписчиков не оценили идею фотосессии. Девушку обвинили в неуважении к погибшим ликвидаторам, спасшим мир от радиоактивной катастрофы.

«Ты ужасная, непонимающая, и глупая. Позор тебе», — написал комментатор.

Иностранцы так же оказались солидарны во взгляде на трагедию.

«Ты издеваешься? Это так неуважительно! Ты в месте, где множество людей потеряли свою жизнь!», — написала одна из зарубежных пользователей социальной сети.

Кроме фотографий, блогеры выложили так же ролик со съемок, где две девушки целуются на камеру.

Сценарист американского сериала «Чернобыль» Крэйг Мазин, так же призвал всех туристов, находящихся в зоне отчуждения, вести себя достойно.

Читайте также

Как приготовить маску для волос из картошки?

2–3 сырые картошки натрите на тёрке, отожмите сок. К полученному соку добавьте 1 столовую ложку 9%-ного уксуса. Используйте для ополаскивания волос.

1 картофелину сварите, разомните в пюре, добавьте 1 столовую ложку жирных сливок и нанесите на лицо на 15 минут. Морщинки разгладятся!

Дорогие читатели!

Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку. Расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ. Здоровье» по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, д. 42, или по электронной почте: [email protected]. Самые интересные письма мы опубликуем на страницах нашей газеты

Отдых у моря или у речки? Где лучше провести купальный сезон пожилым людям

Хороший отдых летом пожилым людям нужен не меньше, чем отпуск их детям и внукам. Все мы знаем, что он, особенно у моря, даёт мощный заряд жизненных сил, сохраняющийся долго, даже зимой. Давно замечено: многие люди, подверженные простудам в холодное время года, отдохнув на море, не болеют весь холодный сезон. Распространяется ли такой эффект на людей серебряного возраста?

Морской воздух лучше

«Ко мне часто обращаются пожилые пациенты с вопросами, как и где им лучше отдохнуть летом, чтобы при этом можно было и купаться. Меня такие вопросы радуют – значит, эти люди сохраняют активную жизненную позицию, – говорит кандидат медицинских наук, врач-терапевт Константин Спахов. – Принципиально ответ зависит от того, как они переносят дорогу. Труден ли для них долгий переезд в поезде, нет ли у них противопоказаний к полётам на самолёте? Конечно, отдых на море для здоровья лучше. Неслучайно мы и сами, отдохнув в летний сезон на море, долго чувствуем себя бодрыми.


Дело тут и в особых положительных эмоциях, которые в избытке получают от моря люди, живущие далеко от побережья. И конечно, в природных факторах, укрепляющих здоровье: морской воздух, насыщенный аэроионами, солнце (его нужно строго дозировать) и, конечно, морская вода, в которой содержатся йод, бром и другие элементы. Всё это очень благотворно действует и даёт заряд здоровья и оптимизма на долгое время. И если у вас есть возможность отдохнуть на море, то лучше ею воспользоваться».

Если такой возможности нет, то полноценным может стать и отдых недалеко от дома. Лучше – в пансионатах и санаториях, где есть водоём и оборудованное место для купания. Ещё лучше, если там будет инструктор по ЛФК, считает доктор. Правда, есть проблемы, связанные с купанием в пресноводных водоёмах, реках и озёрах.

«Во-первых, в большинстве регионов России погода не столь тёплая, чтобы вода была всегда прогретой и комфортной для купания, – поясняет К. Спахов. – Во-вторых, многие водоёмы загрязнены или не оборудованы должным образом. Всё это может осложнять купание, тем более для пожилого человека. Но если этих проблем нет, то отдых на воде всегда пойдёт в плюс».

А вообще, напоминает он, плавание столь полезно и физиологично для людей серебряного возраста, что хорошо заниматься им круглый год – если, конечно, рядом есть бассейн. Это лучший вид физкультуры. И когда трудно выехать на отдых к морю и даже к местным водоёмам, то бассейн вполне может стать им  достойной альтернативой.

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Никаких возрастных преград

Но если у человека проблемы с передвижением?

«Сегодня отдых на море может быть доступен даже для пожилых людей с ограниченными возможностями, – уверена ассистент кафедры сестринского дела Медицинского института РУДН, эксперт по уходу фонда «Старость в радость» Лена Андрев. – Есть курорты, где оборудованы лифты и спуски к морю, есть даже специальные съезды в море для колясочников. Всё это можно выяснить перед поездкой. Возможно купаться прямо в коляске, но для многих людей достаточно подышать морским воздухом или просто ноги в море помочить».

Сами купания, по её словам, очень полезны, ведь в воде всё оказывается легче, и эту особенность используют в программах реабилитации, которые всё чаще проводят в бассейнах. После таких занятий в теле чувствуется лёгкость. И заниматься можно не только летом, но и круглый год. Лучше всего, конечно, под руководством инструктора.

Однако есть важный момент в поездке к морю – перелёт. Хорошо, если человек нормально переносит авиапутешествие. А если нет?

«Стоит помнить о том, что в полёте повышается риск тромбозов и гипертонических кризов. Поэтому важно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы он дал рекомендации, помогающие предотвратить подобные осложнения. На своём опыте знаю, что пожилые люди в самолёте могут простудиться, поскольку у них ослаблен иммунитет. Когда я работала в Германии, мы возили группу людей с ограниченными возможностями на Канарские острова – им очень хотелось отдохнуть на море. Но большинство из них подхватили в самолёте воспаление лёгких, и вместо отдыха им пришлось лечиться. Потом это повторилось, когда возвращались домой».

Кстати, о кондиционерах, которые многие пытаются установить родителям или бабушкам-дедушкам из лучших побуждений. Знайте: это может быть для них опасно. Пожилым людям с ослабленным иммунитетом их лучше не устанавливать, чтобы избежать простуды и пневмонии, считают врачи. В крайнем случае, если дома очень жарко, пусть кондиционер будет, но – в соседней комнате.

«Такой же подход нужно использовать и при организации поездки на отдых. Если для пожилого человека побывать на море – мечта, её нужно воплотить в жизнь, но с умом, – поясняет Л. Андрев. – А для многих ­идеальный отдых – недалеко от дома, на даче. Правда, и тут престарелым людям надо помочь. Не допускайте, чтобы они работали в саду и на огороде, согнувшись пополам. Есть специальные скамеечки, позволяющие трудиться на грядках сидя или на коленях, есть много других приспособлений, облегчающих труд на земле. Ну и конечно, не следует работать в теплице днём, когда температура в ней очень высокая».

Солнце лечит и калечит

Золотой загар – ещё одна сложная проблема для немолодых людей. С одной стороны, сам загар и нахождение на ярком солнце им противопоказаны, с другой – у них низкий уровень витамина D, и для его естественного синтеза солнце как раз необходимо, как было продемонстрировано в научных исследованиях.

Солнечный витамин важен для организма. Во-первых, для проч­ности костей, чтобы избежать типичных патологических переломов в пожилом возрасте. Во-вторых, для усиления иммунитета, ­в-третьих,  для предотвращения отложений кальция в сосудах и замедления прогресса атеро­склероза.

Однако при этом солнце старит кожу, и любой загар – это травма для наших покровов. А для людей старше 55 лет травма ещё более сильная, ведь кожа у них тоньше и суше, а защитная функция у неё работает хуже. Поэтому любой солнечный ожог у них протекает тяжелее.

Кроме того, с возрастом на коже начинают возникать пигментные пятна и даже кератомы – это бляшки или узелки с усиленной пигментацией, обычно шелушащиеся. Дерматологи рассматривают их как доброкачественные опухоли, которые подчас требуют лечения или даже удаления. Дело в том, что иногда кератомы могут перерождаться в злокачественные новообразования, хотя и не такие «злые» обычно, как меланома.

Обратить солнце исключительно на пользу себе можно, если правильно себя вести.

Правила поведения на солнце для пожилых людей

  • Нельзя загорать под прямыми лучами солнца, особенно с 11 до 16 часов. В это время его лучи самые агрессивные.
  • Оптимальны солнечные ванны в рассеянных лучах. Для этого надо находиться под навесом, зонтиком или в какой-то другой тени. Солнце на море очень сильное, ультрафиолетовых лучей, отражённых от воды и песка, будет достаточно и для синтеза витамина D, и даже для умеренного загара.
  • С возрастом кожа становится более чувствительной к солнцу, и даже тем, кто любил загорать раньше, нужно начинать пребывание  на солнце с 2–3 минут для спины и 2–3 минут  для груди. А для тех, кто в молодые годы быстро обгорал, – ещё меньше.
  • Солнцезащитные средства должны иметь высокий защитный фактор (SPF). Их надо наносить каждый раз после купания.
  • Особенно осторожными следует быть в ветреную погоду. Потоки воздуха будут охлаждать кожу, и вы не почувствуете, как обгорите.
  • Все эти правила надо соблюдать не только на море, но и при ярком солнце в других регионах России, включая среднюю полосу.

Вакцинация от ветряной оспы сильно снижает заболеваемость опоясывающим лишаем

Дети, вакцинированные против ветряной оспы, значительно реже заболевают опоясывающим лишаем, согласно новому исследованию, проведенному Центром медицинских исследований Kaiser Permanente и опубликованному в Pediatrics.

Опоясывающий лишай (herpes zoster) вызывается тем же вирусом, что и ветряная оспа. Вирус остается в организме переболевшего ветряной оспой человека, иммунная система обычно держит его под контролем. Однако вирус может реактивировать в виде болезненных высыпаний, которые могут привести к долговременной невралгии. Примерно у трети перенесших ветряную оспу людей бывает, по крайней мере, один случай опоясывающего лишая. Хотя это заболевание чаще встречается у пожилых людей в связи с ослаблением иммунной системы, у детей тоже может развиться опоясывающий лишай.

«Со времени введения вакцины против ветряной оспы мы знали, насколько она эффективна в предотвращении заражения детей этим зудящим и болезненным заболеванием, но мы решили определить, будет ли вакцина также снижать риск опоясывающего лишая. Наши результаты показывают, что вакцина действительно снижает вероятность появления опоясывающего лишая у детей, подчеркивая двойное преимущество вакцины против ветряной оспы», – пояснила ведущий исследователь Шейла Вайнманн (Sheila Weinmann).

В рамках исследования были изучены электронные медицинские записи более чем 6,3 миллиона детей в период с 2003 по 2014 год. Приблизительно 50% детей были вакцинированы в течение части или всего периода исследования.

Ученые обнаружили, что риск опоясывающего лишая гораздо ниже у привитых, чем у непривитых детей. Были сделаны следующие выводы:

  • За 12-летний период исследования частота заболеваемости у детей снизилась в целом на 72% по мере роста числа вакцинированных детей.
  • Заболеваемость у привитых детей была на 78% ниже, чем у непривитых.
  • Показатели заболеваемости у детей с ослабленным иммунитетом, которые не смогли получить прививку, были в 5-6 раз выше, чем с неослабленным иммунитетом.

«Мы смотрели на уровень заболеваемости опоясывающим лишаем в целом, на то, сколько случаев было на 100 000 человеко-лет, в том числе по возрасту и полу. Мы наблюдали самые высокие показатели опоясывающего лишая в первые годы исследования, когда была более высокая доля детей, особенно детей старшего возраста, не получавших вакцину против ветряной оспы», – отметила Шейла Вайнманн.

В целом, соотношение случаев опоясявающего лишая на 100 000 человеко-лет было 38 к 170 в вакцинированной и невакцинированной группах (человеко-годы – произведение количества детей, включенных в исследование, и количества времени, в течение которого каждый ребенок был участником исследования).

Частота опоясывающего лишая среди непривитых детей возросла с 2003 по 2007 годы, а затем резко снизилась к концу периода исследования. Дело в том, что повышение уровня вакцинации за это время снизило риск заражения опоясывающим лишаем в целом для всех детей, включая непривитых. Снижение также могло быть связано с введением в прививочный календарь (с 2007 года) второй дозы вакцины, поскольку заболеваемость была значительно ниже у детей, получивших не 1-дозные, а 2-дозные прививки.

Гипертония белого халата увеличивает риск болезней сердца и вероятность смерти от них

О «гипертонии белого халата» говорят, когда у пациента повышается артериальное давление в тот момент, когда он на приеме у врача или медицинский работник измеряет ему давление. Обычно этот феномен объясняли тем, что пациенты могут испытывать беспокойство при посещении медицинских учреждений. Однако впоследствии исследования показали, что это может быть признаком риска развития в будущем определенных заболеваний.

Новое исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Перельмана Университета Пенсильвании и опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что у пациентов с «гипертонией белого халата», если ее не лечить, не только в два раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), но и в два раза выше вероятность умереть от них, чем у людей с нормальным артериальным давлением.

Исследователи также обнаружили, что у пациентов с «гипертонией белого халата», которые принимали лекарства для лечения высокого кровяного давления (антигипертензивные средства), не наблюдалось повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них, по сравнению с пациентами с нормальными показателями артериального давления.

«Исследования показывают, что примерно у каждого пятого взрослого может быть «гипертония белого халата». Наши результаты подчеркивают важность выявления людей с этим заболеванием. Мы считаем, что люди с такой гипертензией, которые не принимают лекарства от повышенного давления, должны находится под контролем, так как у них может развиться устойчивая гипертензия не только на приеме у врача, но и дома», — говорит ведущий автор исследования Джордана Б. Коэн (Jordana B. Cohen).

Повышенное артериальное давление (выше 130 на 80 миллиметров ртутного столба) или гипертония, если ее не лечить, увеличивает риск серьезных заболеваний, включая инфаркт и инсульт.

Для определения рисков развития ССЗ при «гипертонии белого халата», ученые провели анализ 27 исследований (с общим количеством более 60000 участников), которые оценивали риски, связанные с этим расстройством. Они обнаружили, что у пациентов с «гипертонией белого халата», не подвергавшихся лечению, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 36%, риск смерти — на 33%, а риск смерти от ССЗ — на 109%.

По словам авторов, результаты подчеркивают важность мониторинга артериального давления не только в медицинских учреждениях. Вместе с тем они советуют людям с «гипертонией белого халата» бросить курить, сократить употребление алкоголя, улучшить режим питания и больше заниматься физическими упражнениями. Кроме того, авторы призывают медиков не переусердствовать, если пациенты с «гипертонией белого халата» уже принимают лекарства для снижения давления, так как можно вызвать опасное снижение давления и ряд побочных эффектов.

Звезду «Голоса» убил недосып

Участник шоу «Голос», 44-летний певец, Алексей Сафиулин скончался ночью у себя дома от сердечного приступа. Как сообщили его близкие в Instagram, артист был переутомлен жарой и перелетом с гастролей. Ранее сообщалось, что Сафиулин уснул и утонул в ванной. У певца остались жена и двое детей.

Алексей Сафиулин родился в Москве, поступил на вокальное отделение ГИТИСа и участвовал в российских и международных конкурсах. Выступал на сцене Мариинского театра под управлением Валерия Гергиева. Также артист озвучивал героев сериала «Ханна Монтана», фильма «Зачарованная», мультфильма «Вверх» и записал саундтрек к картине «ДухLess».

Славу Сафиулину принесло участие в шестом сезоне шоу «Голос», где его наставницей была Пелагея.

Читайте также

«Осталась лишь груда металла»

Российский мотоблогер, 33-летний Артем Болдырев, более известный как «Болт», погиб в результате ДТП на 69-м километре трассы М4 «Дон» в Московской области.

Первые сообщения о смерти создателя YouTube-канала Moto Nexus, на который подписаны более 286,6 тыс. человек, появилась на странице «Мотомосква» в соцсети «ВКонтакте». Позже информацию подтвердили друзья байкера.

Как рассказали «Комсомольской правде» очевидцы произошедшего, блогер ехал на мотоцикле, рулив ногами, и снимал все на камеру. По данным Life, Болдырев ехал со скоростью 150 км в час. Он врезался в легковой автомобиль Fiat, упал с мотоцикла и скончался на месте ДТП. От мотоцикла осталась лишь груда металла.

Последний видеоролик — сравнительный обзор мотоциклов Indian Chieftain и Harley — «Болт» опубликовал на YouTube примерно за час до гибели.

Читайте также